消内脏脂肪就能防三高！3分钟按肚脐周围排内脏脂肪

2019-09-09

根据国健组卫教资料提醒，代谢症候群目前仍只是一群易导致心血管疾病的危险因子总称，而非一种明确的疾病名词，其中最为知名的就是人人自危的三高、动脉硬化，以及有隐形癌症之称的糖尿病等多种健康异常。其致病原因大多是内脏脂肪细胞发炎，导致身体免疫机制出现异常，血管跟着受损。

日本东京医科牙科大学临床教授宫崎滋表示，虽然学界对于代谢症候群的定义已经议论了10数年，但是医生们目前一致的共识，就是代谢症候群是内脏脂肪囤积，导致罹患心血管疾病的风险大幅提高。

脂肪发炎会让血压、血糖上升 3～6个月慢慢减重就能改善

由于这些脂肪细胞中会释放出发炎性细胞因子，促使血压、血糖升高，血管壁也会变得脆弱、细胞对于胰岛素的敏感度也会变差，所以民众应该要花只3～6个月，慢慢减掉这些内脏脂肪，就能有效改善三高，连带恢复胰岛素敏感度及血管弹性。

但是一旦提到减重，对于许多有糖尿病、三高等患者一定会哀嚎，网路上适用的减肥方法根本不适合糖尿病者，就算练得勤劳，体重也不见得能在短期内掉10公斤。

内脏脂肪很好减目标以3～6个月减3%体重即可

而日本物理治疗师小野晴康表示，相较于皮下脂肪而言，储存于内脏周围的内脏脂肪会在身体燃烧热量时，优先提供内脏燃料，所以相较下肢肥胖而言，只要能在3～6个月内减掉3%体重，就表示你的身体燃烧的几乎都是内脏脂肪，不但可以改善三高，也能让身体的脂质、醣类代谢曲线更为和缓、圆滑，长寿荷尔蒙脂联素也会正常分泌。

以一名80公斤的肥胖者来说，3%体重相当于2.4公斤左右，对于代谢异常者来说，其实是相当轻鬆的减重目标。一开始先优先以1个月减重1公斤为目标，平均在4个月后就能大幅降低血中三酸甘油脂比例，血糖值也会跟着降低。