50岁后天天做！跟着抬腿20下，下半身燃脂最高效率！

2019-09-08

臀腿是人体大块肌肉的聚集处，除了想拥有翘臀、美腿的人必练，就算是想一次瘦全身的人，也能藉由锻鍊臀腿肌肉，更有效提高基础代谢、让全身燃脂更轻鬆。日本塑身专家推荐一个简单动作，只要扶着桌子简单向后抬抬脚，就可能同时锻鍊臀部、腿部多处肌肉，有效提高基础代谢、防止发胖！

锻鍊下半身肌肉有效帮助提高基础代谢、防发胖

日本塑身专家、骨盆美容家TOMOKO表示，下半身的腹部、腿部等部位，是脂肪特别容易堆积的部位，也因此容易给人肥胖感，而相对地，若是能有效率地促进下半身脂肪燃烧，也是减肥的捷径，能帮助迅速恢复苗条。

曾担任桌球选手福原爱私人健身教练的日本知名健身教练、美国运动医学会认证运动生理学专家中野James修一也表示，比起体干、上半身，臀腿聚集了大腿肌等体内较大块的肌肉，然而，这些肌肉却更容易因为年纪增长而衰弱，造成容易疲累、肥胖等问题。

因此，中野James修一建议，50岁以后要将下半身锻鍊视为必要的保健手段，帮助提高基础代谢、防止发胖。

TOMOKO推荐了一个简单的动作，能同时锻鍊腹部周围、大腿的股四头肌、腘旁肌（hamstring），以及臀部的臀大肌等大块肌肉，帮助提高血液循环、促进代谢、温润身体，使摄取过多的卡路里得以燃烧，帮助我们恢复美好体态。