屁屁塌会显老？日本美臀教主传授「抬手深蹲」拉高臀峰

2019-09-08

拉高臀峰位置，视觉效果差很大

经过我的解说之后，各位应该已经了解，臀部大小、圆润程度对女性身体的重要性。本书以」真理臀」为书名，就是想让大家的臀部可以有肉、有弹性，驾驭现代女孩最喜欢的」真理裤」。

雕塑真理臀的最大重点在于提高臀峰位置（整个臀部最厚的那个点上）。只是调高这个位置的高度，外观的视觉效果就很不一样。不妨看看下方图示：臀峰位置低，会让屁股看起来扁塌下垂；但是只要臀峰越接近腰际，就会觉得臀部向上拉提，饱满有弹性。雕塑真理臀的最大重点在于提高臀峰位置

臀部之所以会大，就是因为压迫的关係。有些女性朋友会以为消除微笑线（臀部下缘与大腿交界处）的脂肪，就能让屁股变小、腿变长；但我得告诉各位，这个地方有脂肪才能展现女性的魅力！因为只要臀部上方的肌肉量增加，下缘的脂肪就会被拉高，进而提高臀峰位置，在视觉上达到整个臀部向上翘的感觉。有了这样的明显效果，自然也就不用在意脂肪的多少了。

随时注意肌肉的伸展与收缩，就是美臀的捷径

每个人在做肌力训练时，都会想把训练的成效最大化；若妳有这样的想法，有件事特别重要（不只限于真理臀训练）。

那就是脑子里要随时集中注意力，感觉肌肉在动作。说得具体一点，就是在做肌力训练时仔细去感受」现在○○肌肉正在延伸、○○部位正在收缩」。若没有特别在伸展或收缩的感觉，就必须找出有感觉的角度；以专业术语来说，就是指」Mind-Muscle Connection （MMC）大脑─肌肉连结，肌肉感受度」。

比起大脑什幺都不想只是无意识呆呆地练习，随时注意」肌肉感觉」的肌力训练，更有成效。为了更有效率地雕塑真理臀，请大家在动作时一定要一边想着自己的身体是如何动作。说得更明确一点，除了察觉之外，掌握肌肉要在什幺时间点出力跟放鬆，更有助提升效果。

可动区域大，肌肉就更伸展

「可动区域」是指肌肉与关节在不会疼痛的情形下，可以动作的範围。在以臀部为训练重点的真理臀特训中，」骨盆的活动度」是个重要关键，这也是为什幺我会从各种角度跟方向，帮助大家锻鍊屁股。人体的骨盆原本应该保持在中立位置，配合身体动作前倾或后倾。但是因为每个人使用身体的习惯不一样，所以有些人的骨盆无法做出前倾动作，有些人则是没办法后倾。

与其只在限定範围内活动肌肉，在关节、肌肉可承受的範围内，尽可能地大範围负重活动，有助于扩大肌肉的伸缩範围，也能确实地刺激肌肉。所以请各位在练习时，务必要保持正确的姿势。即使是比较累的动作，只要在练习时随时注意姿势，持续练习下去，便能让身体的可动範围变大。

锻鍊真理臀

本日小语：健身是人人都能平等拥有的成功经验。

怪兽前后走

初学者：前进10 步．后退10 步 × 来回2 组　间隔30 秒
中级∼进阶者：前进10 步 · 后退10 步 × 来回3 组　间隔15 秒