筋膜沾黏是身体痠痛与退化元兇！3动作拉开沾黏疼痛自癒

2019-09-07

现代人一整天大部分时间都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神经医学专家木津直昭在《医学大发现！！坐姿决定你的健康》一书中指出，长时间维持同样的姿势，包覆肌肉、肌腱、骨头、关节及内脏的「筋膜」就会产生沾黏现象，正如橘子果肉和果皮间的白色纤维与果肉、果皮沾黏成一团，将导致身体退化及痠痛。

由于短短数小时就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介绍了几个可以随手做的「

疼痛自癒运动

」，不仅可以消除筋膜沾黏，还可以预防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在办公桌前、用电脑一整天，最容易感到肩颈痠痛，不妨试试以下3个动作！

动作1

Step1. 採站立姿势，在背后将双手交握，向后延伸，收缩肩胛骨之间的肌肉。
Step2. 一边吸气一边打开胸膛，同时头部也缓慢向后倒。
Step3. 一边吐气，同时重複动作5次。
仰头拉手操

Point1：头部后仰时，若感到颈部疼痛就立即停止。
Point2：注意腰部不可后折，腹部应用力收紧。

动作2

Step1. 右手搭左肩，用力按压左肩到左侧脖子的肌肉，边按压边吐气。
Step2. 按压左侧颈部的同时，头部倒向右前方，达到伸展左侧颈部的效果。
Step3. 左、右相反进行1次。左、右各3次。
摆头捏颈按摩

Point：按压肩颈肌肉时应模拟「剥开」的动作。

动作3

Step1. 将手腕到手肘部分倚靠在墙壁上，上臂与墙壁、体干呈垂直90度。
Step2. 尽量打开胸膛，以另一只手摩擦锁骨到肩头之间的部分。
Step3. 左、右各3次
倚墙锁骨按摩

Point：使用电脑容易让肩膀向前拉，导致肩膀、胸侧痠痛，举手伸展及按摩均有舒缓效果。

资料来源：《医学大发现！！坐姿决定你的健康》／木津直昭／采实文化（图片提供）

拒当猿人族！缩下颚，1秒改善驼背、不再肩膀酸痛

返回>>

上一篇：豆浆这时喝、三餐正常吃，轻鬆瘦下3公斤

下一篇：总是大不乾净？10秒练习打开直肠「口袋」让便便不卡卡

相关商品推荐

最新文章

您可能感兴趣的标签

京东优惠券拼多多优惠券超级搜券淘宝优惠券找来优惠券搜券优惠