运动前拉拉筋就等于暖身？医师呼吁：别再把拉筋当热身！
2019-08-23
运动前热身，受伤机率会降低！
优秀运动选手多半了解僵硬、冰冷的肌肉伸展性差，所以会认真热身，等到身体暖和、肌肉柔软之后，再下场运动。最怕的就是平常忙翻了、假日才运动的「周末运动员」，随便拉个筋、手脚转一转，就当作热身、然后下场。但是根据统计，周末运动员是最容易得到运动伤害的一群人了！
肌肉与神经系统若对某项运动并不熟悉，或是「暖机」不够时，无论大脑怎幺呼唤，就是做不出最正确的动作。周末运动员受伤的主因是大脑执意呼叫，肌肉神经也只能尽最大的力量强迫动作，等到身体撑不住时，就会出现肌肉拉伤、韧带断裂，或是反应不及而导致意外伤害。
运动前热身的观念很普遍，但认真执行者却不多，有人不在意或错将拉筋视为热身，以为做了大、小腿、脚踝的伸展，就可以让身体暖和，提高体温。其实，
热身是运动的一部分，并非运动前的準备动作，一定要确实执行。
注意这些小动作，运动更安全
热身不是口号，是运动的一部分，要认真、专注执行。
- 将热身视为发动引擎：开车前一定要先发动引擎才能上路；热身就是「发动引擎」，上路就是「真正运动」，所以一定要将热身包含在每一次的运动之中，而且要当成身体引擎发动的第一步。
- 倾听身体的声音：所谓充分热身、热身不足与不热身的身体反应、肌肉柔软度、关节灵活度，在枝微细节的感受上不尽相同，身体会用不同程度的感觉告诉你。凡有卡卡、伸展不开，或者痠痛的状况出现时，很有可能就是热身不足的讯号。
作者简介：林颂凯，现职坜新医院尊爵体重管理中心主任、坜新医院运动医学中心副主任等。
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