痠痛、受伤，冰敷还是热敷好？医师曝「4字诀」从此秒懂
2019-08-23
生活中难免意外受伤，而最常使用的防护做法就是冰敷或热敷。虽然是简易的处理方式也有很多学问，除非是专业医护人员，大部分的人并不知道什幺情况要冰敷？什幺情况要热敷？这两种方式作用相反，如果搞错，不仅不会减缓不适，可能还会加剧严重性！
针对总是搞不清楚该热敷或冰敷的人，坜新医院尊爵体重管理中心主任林颂凯医师在YouTube频道「Dr.53林颂凯医师」做一集节目「Dr.53教你该怎幺敷好敷满！？」教大家如何判断要採用冰敷或热敷。
冰敷热敷差在哪？医师：主要差别在于血液循环的作用
林颂凯医师点出一个重点：为什幺要冰敷？冰敷的目的在于止痛与抑制发炎。举例来说，当冰块在皮肤上放置一段时间，皮肤会变白，甚至有点刺刺的感觉，那就是因为血管收缩的关係。急性受伤时，患处会产生红、肿、热、痛等症状，甚至血管的发炎变得很严重，这时冰敷可以抑制发炎的症状，使血管收缩，让肿胀的情形减缓。
热敷的目的与冰敷截然相反。热敷的目的是要扩张血管、促进血液循环，所以当处于慢性疼痛的时候，身体需要修复，正适合热敷带来的刺激血液循环的效果。当身体的代谢跟修复加快，身体自癒的速度也会变快。
冰敷好、还是热敷好？记住四个关键字简单分辨！
林颂凯医师提到，虽然一般人都知道「急性受伤时要冰敷、慢性受伤时要热敷」这个大原则，但什幺是急性受伤、什幺是慢性受伤呢？一般人并不太会分辨。再加上新的医学研究不断出炉，有时会与过去的认知牴触，比如最近有研究指出，受伤6个小时后就不要再冰敷了。这些新的研究结果让大家更搞不懂要如何判断？
先看懂冰敷热敷的作用原理，下一页医师教你判断的方法，真的只要简单4个字，一句话就能马上懂！
林颂凯医师指出，其实冰敷或热敷最主要的判断依据不是时间，而是取决于受伤情况与程度，比如扭伤脚这种突然发生的伤害，就是所谓的急性的受伤；然而，急性扭伤可能会有破皮或变形等情形，这时候因为有皮肤的伤口，就不适合冰敷。
像很多人平时有肩颈痠痛的问题，这是慢性的身体毛病，但可能哪一天早上起床的时候，发现肩颈痠痛的情形变得很严重，而且患处摸起来热热的，这时，虽然它是慢性的疼痛，但因为突然变严重了，这时不能热敷，而是要冰敷。
总结来说，其实不用刻意去记受伤后6个小时、8个小时、12个小时、24个小时等时间点来做应变处理，林颂凯医师强调，只要记得冰敷与热敷最主要的差别在于「血液循环」这件事，要做冰敷／热敷之前先看看皮肤的情况，如果皮肤没有伤口，而且有红、肿、热、痛等情形，这时就选择冰敷。
而若没有红、肿、热、痛等情形，这时索性就用热敷，不用想太多。所以简单地说，
「红、肿、热、痛」用冰敷，其他用热敷就可以了。
作者简介：林颂凯，现职坜新医院尊爵体重管理中心主任、坜新医院运动医学中心副主任等。
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