不动更伤膝关节！5个要点用对护膝，放心找回行动力

2022-11-14

保养方式错误反而害了膝关节！膝关节是全身最大也最妖杂的关节，和行动力密切相关，许多人都以为运动很伤膝盖，其实不论是退化性关节炎、或是运动伤害的患者，都应该保持适当活动，强化大腿肌力，才能减轻膝盖负担。

具体而言，关节在急性发炎期仍要完整休息，等到发炎缓和再依医嘱恢复运动，并视疼痛发炎的状况来调整运动的量、强度与冲击性，这时护膝往往是重要的辅助之一。复健科医师王思恒指出，「膝盖疼痛时先寻求医师、治疗师的协助，在专业的诊断、复健、运动治疗之下，护膝才能发挥最大功效」。

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选对、穿对才有效！复健科医师：穿戴护膝有助减轻疼痛

对关节受伤的患者来说，穿戴护膝好处在于能减轻关节疼痛，王思恒医师表示，对于退化性关节炎患者来说，护膝对关节炎疼痛有些微帮助，对于髌骨疼痛（跑者膝）患者来说，附有髌骨外侧支撑的护膝能够分散关节面压力，穿戴后患者疼痛感减轻了50%

然而民众对购买及穿戴护膝有许多迷思，甚至误以为穿上护膝就能百分之百预防受伤，事实上护膝作用在于辅助关节正常活动，王思恒医师提醒，「良好的肌力与动作模式才是预防膝盖伤害的关键」。而且必须具备正确选择、穿戴护膝的知识，才能充分发挥护膝的真正作用，强健行动力、保护膝关节！

5个Q&A解答护膝要点！稳定包覆、灵活好动护膝这样挑

Q：家人在菜市场买了皮肤色、材质柔软的护膝，对关节有帮助吗？
A：有人会在菜市场买软式护膝，事实上这种柔软的护膝不是专业辅具，无特殊功能及固定效果，仅能作为冬天关节保暖使用。

Q：护膝要选紧一点的、短一点的，固定效果好又不会防碍活动？
A：护膝的?紧度最好能在中间放入一根手指，并不是愈紧愈好，而长度建议从膝盖往上、往下各约3根手指的宽度，护膝太短，保护效果也会打折扣。

Q：朋友说护膝可以直接穿在裤子外面，临时想要穿或脱会比较方便？
A：不建议，因为裤子会让护膝移位而无法发挥保护功能，此外在穿上护膝之后也要尽量把护膝拉平再固定，才能确保支撑的效果。

Q：从早到晚都穿着护膝，可以让保护效果更好吗？
A：一般而言，只要在膝关节要承受较大负担时再穿上护膝就可以了，但部分运动伤害患者，例如前十字韧带断裂，在韧带固定完整前最好随时穿戴。

Q：护膝的款式很多，我平常有户外活动的习惯，要怎幺选择适合的护膝呢？
A：我们所说的护膝，依穿脱方式可分成套筒式、可调式，依保护?围也可区分为加大包覆、全包覆、开洞型等款式，其中以全包覆型护膝的款式，比较能提供关节全面性的支撑，因此也比较适合长时间走路或爬山等户外活动。

「不知道护膝该怎幺选吗？我推荐来自美国的Bracoo专业护具！」王思恒医师说，Bracoo护膝属于套筒式全包覆型的护膝，内外两侧嵌有金属弹力支撑条，并以前侧的独家专利3D硅胶衬垫将髌骨稳稳包覆，辅助但不妨碍膝盖正常活动，而区块性的压力编织技术，在该紧的部位加压、该延展的部位放?，配合全?围透气吸汗的材质，即使在炎热潮湿的气候下，也能轻盈凉爽地活动！
Bracoo 护膝