魏蔓体脂30％靠羽球燃脂瘦到19％！秘密武器还有酪梨

2022-11-03

今年36岁，从模特儿转战演艺圈的魏蔓，亮丽外型和工作经历，令人难以想像她在学生时期也曾胖到65公斤，靠着努力自制的精神，两个月瘦下13公斤，还原健康体态。而去年疫情期间，魏蔓的体重、体脂也曾一度失控，但靠着饮食、运动，成功用一年时间找回美妙身材。

魏蔓也经常在社群平台或媒体分享控制体重方式，并适时提醒执行前须先谘询、了解自身状况再做下一步，可说是健康与安全兼顾的最佳代表，一起来看看她的瘦身观念及实践方式吧！

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失控的30％体脂肪　羽球运动+断食法降到19％　

防疫期间，魏蔓曾透露因长时间在家，外送叫得多且刚好在学点心烘焙，又导致体重直线攀升，后来开工前夕，赶紧找方法瘦下来。

她在接受媒体专访时说过，减肥时最大的观念转变就是体脂的重要性高于体重，不要被公斤数绑架，她也大方透露当时的体脂肪达到30%，但藉由戒掉热爱的奶茶、?粉还有一咛五天的运动，成功地把体脂降到19%。

减肥不只面对数字还得考验自制力，魏蔓认为，想要持之以?就要找自己能接受且可以产生兴趣的方法，比如在运动项目，她就爱上打羽球：「除了是有氧运动，更可以锻练到全身大流汗，最大的改变就是练出小蛮腰，下半身曲线更好看。」

根据重训健身教练刘柏麟的说法，羽球运动是一种高强度、持续性的运动项目，一场高强度的羽球比赛，所耗能量(ATP)不会输给500公尺的跑步运动，是一种消耗量很大的运动；加上羽球运动具备互动性和趣味性，因此透过羽球运动瘦身，可以达到持续习惯及良好的效果。

至于饮食的调整，最近她透过朋友接触到断食法，对她而言断食的主要目的并非减少热量，而是排掉体内囤积的毒素，魏蔓特别强调断食法是需要事前多做功课及评估，不鼓励直接尝试。

中医师林佩蓁提醒，断食法的排毒原理建立在人体消化需求的下降，代谢毒素的能力就会跟着上升，不过空腹时间太久，又会产生如酮酸的毒素等，反而不利健康，另外强调有下列疾病的族群均不适合?用：

糖尿病患
肾脏病患
痛风病患
胆囊疾病患
胃功能不佳者
孕妇、12岁以下及虚弱的人也不适合

控制体重的三餐原则　清淡、酪梨也是口袋秘诀物

而在此之前，魏蔓的饮食原则还包含「早餐吃饱、中餐吃6分饱、晚餐不吃」，口味调整成以清淡口味为主，大量摄取蔬菜如山药、秋葵、胡萝饰，甚至把爱吃的牛肉改为鱼肉海鲜代替。另外，富含健康油脂，容易产生饱足感、抑制食?的酪梨，是许多瘦身成功女星的心头好，魏蔓也是其中之一。

不过，热衷减肥话题的魏蔓也曾表示，所有女生对节食是又爱又恨，当她开始远离激进的节食法后，反而更投入食材的研究，思考健康又美味的料理做法，比如她会自己做生菜沙拉，烤鲑鱼等等，反而更有动力瘦身，又能学习烹饪，一举双得！