睡饱还打哈欠？中风跟大脑缺氧有关，2动作立刻增加供氧量
2022-11-01
打哈欠是非常正常的生理现象。除了疲惫时会想打哈欠外，打哈欠还可以重新刺激、活化脑部，让人更有警觉性并更集中注意力。不过，若明明睡眠充足且并不疲累却仍哈欠连连，就要小心可能是你的脑部缺氧了！
脑部缺氧状态的成因
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打哈欠是每个人都会产生的正常生理现象。但是若明明没有睡眠不足与疲累却仍然哈欠打个不停，要小心脑部处于「缺氧状态」的可能性。
日本北野诊所院长北野英基表示，脑部是器官中的「大胃王」。不仅会消耗人体大量的能量，全身有20％的血液会流过脑部，会消耗人体氧气约20～25％。而当氧气不足，人体就会透过打哈欠补充氧气。
日本内科医师成田亚希子表示，有以下2个原因会让脑部处于缺氧状态：
原因1：环境中氧气浓度太低
一般人血液中的氧气浓度会因为环境的不同而下降，从而变成缺氧状态。一般来说，户外的氧气浓度约在20.9％；若是在密闭的房间内，氧气浓度就会降至20.6％；而在客满的电车或是狭小的房内有很多人聚集的情况，氧气浓度有可能降至20％左右。虽然一时没有问题，但若长时间处于氧气浓度低的场所，就有可能进入缺氧状态。
原因2：身体不适
若患有贫血、姿势性低血压等，使送至脑部的氧气量不足的疾病的话，就有可能会频繁地打哈欠。
此外，打哈欠也是身体状况不良的信号。当发生心肌梗塞、脑中风等急症时，送至脑部的氧气不足，也会出现频繁的哈欠。
脑部陷入缺氧状态的症状危险性
成田亚希子表示，对人类的身体来说，血液中的氧气浓度在97％最为理想。然而，若是缺氧体质的人，血氧浓度约只有94～95％左右。虽然百分比相差不多，但身体状况却已如同全力跑完百米赛跑气喘吁吁般，需要特别留意。
因此，若民众有以下症状并且哈欠连连，需要特别留意不要让身体长时间地处于缺氧状态，否则出现脑梗塞、脑中风、眼睛疾病等严重疾患的风险也会提高。
- 想睡
- 容易疲惫、倦怠
- 无法持续集中力
- 视力模糊
- 头痛
改善脑部缺氧状态的方法
那幺，若发现脑部已处于缺氧状态，该如何赶紧让身体得到充分的氧气呢？成田亚希子提供了以下妙招供民众参考。
轻微运动
若在工作时长时间维持相同的姿势，不仅血液循环变差，循环身体的氧气量也会减少。为了维持最适切的血液循环，可以频繁地做些「从椅子上站起来」等适度的运动。
不过，若是进行比赛等紧张的运动会让呼吸变浅。若呼吸变浅，一次呼吸取得的氧气量就会变少，放?地进行运动是非常重要的。
使用腹式呼吸深呼吸
腹式呼吸是有效率地取得较多氧气的深呼吸方式。缓缓地从鼻子吸气的同时膨胀腹部，再缓缓地从嘴巴吐气并同时凹陷腹部。在频频打哈欠的时候，早上、晚上及工作之间都可以使用腹式呼吸来转换心情。约进行10次左右就能为身体提供氧气，改善缺氧状态。
摄取铁质
血红素是红血球所含有的蛋白质之一，在人体中担任搬运氧气的重要角色。而铁质是产生血红素不可缺少的物质。若要预防、改善贫血，在每天的食物中摄取铁质非常重要。
卫福部国民健康署指出，成人男性的一日铁质建议摄取量为10mg、女性为15mg。可以通过肝脏类、蛤蜊、菠菜…等食物补足。
参考资料:
- あくびは危?信号！ 原因の“酸欠状态”から脱する３つの方法
- あぐびのメカニズム
- 国人膳食营养素参考摄取量
