睡不好，血糖降不了！中医师：助眠穴＋3种天然食物找回好眠

2022-11-01

睡眠不只会影响白天作息，甚至与心理压力息息相关，因此若是谈到健康，就不能忽略睡眠的重要性。不过对于糖尿病患者而言，因为睡眠品质会影响到早上空腹时的血糖浓度，如何维持良好的睡眠，更是控制血糖的一大关键。

睡眠品质影响空腹血糖

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「随着人体的睡眠程度越深，血糖就会持续下降。」中医师申东进（???，音译）解释：「当达到最深层的睡眠时，血糖的浓度也会降到最低。」不过与此同时，人脑还是有一部分是保持运作，只要受到光、声音刺激，就会分泌贺尔蒙，透过让血压与血糖上升使人从睡梦中清醒。（编辑推荐：晚餐不吃会越减越肥、高血糖！减肥时期的晚餐指南有4招）

申医师补充：「若是无法进入深层睡眠，血糖就无法降到最低点；当起床时，血糖上升的基?点也会比较高。」在这样的状况下，除非前一天有吃宵夜或其他变因影响，否则通常睡眠品质差的人，早上空腹血糖也会比较高。

在家就做中医师教你两大助眠撇步

由于良好的睡眠品质，能够有效降低空腹血糖，因此学会提升睡眠品质，对于糖尿病患者而言更是重要。对此，申医师建议，可以从呼吸开始：「当吐气时，心脏会跳的比较慢；相反的，吸气时，心跳会比较快，因此最好吐气时尽量拉长，吸气时则越短越好。」藉由这样的方法，除了能够降低心理上压力，睡觉时心跳也会更加平稳、更容易入眠。

除了调整呼吸之外，申医师也推荐按摩角孙穴，让民众在家就能够轻易达到助眠的效果。申医师解释：「只要将耳朵摺起来，顶端碰到头部的位置，就是角孙穴。」只要以两手的手指，同时针对头部两侧的角孙穴进行指压按摩，就能够达到效果。不过申医师也提醒，如果压太大力可能会导致头痛，因此只要轻轻按压即可。
角孙穴助眠

樱桃、蛋、豆助眠停喝咖啡效果更好

除了透过呼吸法与按摩外，多摄取含有褪黑激素的食物，也能够有效帮助睡眠。「包含樱桃、鸡蛋、豆类。」Kosleep睡眠诊所院长申鸿?（???，音译）：「有的能本身就含有褪黑激素，有的则是在代谢后，能够成为产生褪黑激素的元料。」

不过申院长也提醒，摄取这些食物并不会马上见效，而是要稳定摄取，才会逐渐影响到睡眠品质，反而是停止摄取咖啡因等容易防止睡眠的食品，才能够达到更立即的成效。

参考资料: