男神李?基抗发炎、狂瘦15kg减肥菜色公开！营养师教3招不失败

2025-01-25

41岁韩国演员李?基以电影《王的男人》、韩剧《我的女孩》等经典作品成为人气「欧爸」。多年来李?基状态维持良好，40岁时以冻龄外貌演出18岁高中、大学生毫无违和感，新剧《阿斯达年代记2》还一人分饰两角，演技实力与帅气姿态都令粉丝?叹不已。

李?基之所以能始终维持精实身材、冻龄外貌，运动绝对是关键因素之一。他不只健身，还常在IG等社群秀出日常练习巴西柔术、拳击的照片、影片，透过这些运动，不仅能锻?全身上下肌耐力，更能雕塑身材、手臂线条。除此之外，他更在饮食上做出不少努力：

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?? ??? 李?基（@actor_jg）分享的贴文

李?基的养生诀窍1：为了动作片、避免身体发炎而少吃醣类、碳水化合物

李?基40岁时在《Again My Life：正义的重生》中，除了演出高中生外，精彩打戏也格外引起粉丝注目。他除了巴西柔术外，还学过跆拳道、泰拳，在《狗与狼的时间》、《一枝梅》、《武法律师》等诸多作品也都有打戏，流畅、扎实的动作功底令粉丝?叹不已。李?基好友，演员郑尚勋曾在综艺节目透露，他为了减肥、能随心所欲地拍摄动作戏，已戒掉碳水化合物多年，「为了上镜好看、维持体型，只好严格地进行饮食管理。」

李?基则曾于节目表示，因为自己拍很多动作片而常常受伤，曾有一位医师建议他，要少吃糖/醣类（特别是?粉），能避免身体发炎。从此他便开始忌口，不吃泡?、零食，也少吃米饭、?类、?包后，第二则是再搭配运动，便狂瘦15kg，并维持至今。

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糖、精坷碳水化合物、麸质食物等都是容易引起身体慢性发炎的食物。复健科医师侯钟堡曾于《全身激痛点地图》书中提醒民众，白?粉、白土司、白?条等精坷碳水化合物摄取过量，都会诱发发炎反应，要多加留意。他也分享，年轻时自己曾因天气炎热一口气喝了2大杯星冰乐，并加上甜腻的鲜奶油。虽然喝起来过瘾至极，但不到10分钟，颈部?痛的旧疾就大发作，让他对身体启动慢性发炎的速度感到意外。（编辑推荐：吃完甜食10分钟，旧疾就发作！引起慢性发炎?痛的8种「毒素」大公开）

需要注意的是，?管少吃糖、醣类对身体有诸多好处，但完全不吃却非健康之道。营养师李婉萍曾撰文分享，醣类摄取不够，恐导致内分泌、神经、免疫系统等诸多功能受影响，不仅恐让人无精打采、体力变差、焦虑，甚至还会令人莫名掉?。

卫福部医院营养师王盈?曾受媒体访问指出，不建议民众完全不吃醣类，建议可选择糙米饭、荞麦?、地瓜等非精氧的全?杂粮类主食，不仅可增加饱足感、膳食纤维，也同样能达到控制热量的功效。

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