64岁沈春华1招练出好体态、好肌力！哈佛研究也认证的增肌秘诀

2024-12-09

64岁资深媒体人沈春华常在脸书上分享自己的心情与生活，日前她为了庆祝粉丝专页突破23万追?，开心地开直播，并和粉丝分享自己瑜珈课的上课内容，有网友不禁?叹，「春华姐的好身材好体态不是没原因」。沈春华不仅会弹琴，闲暇时还会跳国标舞、练瑜珈，她建议粉丝一定要动起来，运动是中年后快乐无虞的关键。（编辑推荐：64岁沈春华晒勤练影片，医生也大推！这运动不只肚紧实瘦身，连「防呆」都有用）

在这段长达43分钟的直播瑜珈课程中，只见沈春华手持哑铃，先以一定的节奏活动热身，接着锻?三头肌，再透过弓箭步等方式加强下肢运动，之后还透过棒式、鸟狗式等瑜珈动作锻?核心肌群，整体训练相当丰富，沈春华在直播中表示：「这是体力的考验，是不太容易的」。

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沈春华表示，她已上了一阵子的课，建议粉丝们和朋友一起加入运动的行列，不一定要练瑜珈，各种型式的运动都可以，最重要的是「愿意动、愿意持之以?」。

瑜珈不仅助瘦身，银?族超适合！不仅练肌力、防跌倒，还能预防失智

练瑜珈有那些好处呢？瑜珈教练白石久美表示，许多民众开始练瑜珈都是以瘦身为目的，瑜珈不仅可以锻?肌肉，还能改善身型；同时做瑜珈时还有冥想效果，让内心平静，逃离生活的艰辛与痛苦，让人意识到真实的自我、心声与愿望。

瑜珈同时也是相当适合银?族的运动。2023年哈佛大学研究团队发现，年龄超过65岁的银?族可透过瑜珈增加肌力并改善活动度。在这份总参与人数约2400人的研究中，练习瑜珈的银?族不仅走路变快，还较能从椅子上起身，动作之间也变得更流畅。（编辑推荐：最适合高龄者！5动作打造肌力，预防跌倒）

除了增加肌力外，根据日本长寿科学振兴财团资料，练瑜珈能伸展平时不常使用的肌肉，从而改善血液流动、消除虚冷、提升代谢、促进内脏活动，降低高跌倒风险；而瑜珈的呼吸法有助于调节自律神经，能缓和压力、改善忧郁；冥想能够帮助民众客观地审视身心，及早发现身心的不协调进行自我护理，同时有助预防失智症。

银?族练瑜珈好处多！，谨慎进行勿勉强，避免身体不适

?管高龄者练习瑜珈好处众多，但仍有注意事项需要留意。瑜珈教练藤田百合（暂译）建议，若有发烧、身体倦怠、睡眠不足、食?不振、下痢等症状，建议立即中止运动。若有以下5点症状，则限制运动强度，只进行轻度运动：

头痛、胸痛
关节痛
过劳
心悸、呼吸太喘
仍残留前一次运动的疲劳

若有高血压等问题，可在练瑜珈前先测量血压，并避免在运动前进时。此外，正往返医院接受治疗、动手术的民众，也应与主治医师确认是否适合瑜珈。一旦在瑜珈过程中感到身体不适，就应立刻中止，若休息后身体状况未复原，则应立即前往医院检查。

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