摆脱发胖、骨?、失眠危机！2招动一动，50后也能身心轻盈自在

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更年期强肌健骨怎幺动？

简单版深蹲做法：

• STEP? ?备一把稳固的椅子，双手抓住椅背，?站姿。
• STEP? 以缓慢速度微微弯曲膝盖蹲下，臀部收紧、背脊打直，蹲下时以安全不受伤为原则。
• STEP?接着再慢慢起身站直。

更年期舒缓身心怎幺动？

天线式做法：

• STEP? 双膝跪地正坐，双手在背后反握。
• STEP? 深呼吸，吐气时上半身向前倾倒，额头贴地，向上举起反握的双手。
• STEP? 慢慢地深呼吸，感受手腕与胸口的扩张。