生理周期4阶段减肥红利期！营养师提点关键：别靠吃水煮餐瘦身

2024-11-13

对很多女生来说，减肥彷?是一辈子的课题，因此要如何让每月一次的生理期，摇身一变成为减肥红利，瘦得更有效率、更有健康美，其中的秘密总是令人好奇。这次我们邀请到曾经协助上千人减重成功的方晴谊营养师，想知道生理期减肥法实际上怎幺做？一起来看看吧！

生理期减肥法分成哪几个阶段？

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「以月经周期28天为一个循环来看，从生理期第一天开始，生理期减肥法可分为：疗八享瘦期、飞越快瘦期、平稳顺瘦期、缓和悄瘦期等4个阶段」，方晴谊营养师表示，女生若可以利用月经周期4个不同阶段的雌激素、黄体素变化，就可以增加减肥效率，有效帮助减重。

具体而言，雌激素、黄体素在月经周期之中的变化，会影响到女生的新陈代谢、食?好坏、消化功能、精神情绪等身心各方面，所以在规划自己的生理期减肥菜单时，可以在饮食及运动的基础原则上面，配合自己在月经周期各阶段的身心状态加以调整，更容易减肥成功！

生理期减肥法饮食要怎幺吃？

方晴谊营养师强调，减肥饮食重点在于要吃对食物、吃对时间、吃对顺序，生理期减肥法的饮食可以?取「211弹性低碳饮食」。「211」指的是以一份餐盘中的食物比例来看，「蔬菜2：蛋白质1：碳水化合物1」，「弹性低碳」的意思是，在身体需要较多碳水化合物时，例如运动时，仍可弹性调整食物的比例；三餐定时定量，避免想到就吃零食点心；用餐顺序应从蛋白质吃起，碳水化合物放在最后。

吃对食物除了比例要对，选择食物、份量及烹调方法也需要留意。方晴谊营养师提醒，选择食物要以丰富多样化、新鲜不加工为主，份量上不需要过度节食，烹调上不会特别推荐水煮，因为吃好油很重要，油脂是氧造荷尔蒙的重要原料，吃水煮餐减肥尤其容易使女生月经异常。

如果食?总是难以克制，可能要检视睡眠是否有太晚睡、睡眠品质不好的问题，「研究发现，熬夜会减少生长激素及瘦体素的分泌，前者能够分解脂肪，后者可以抑制食?，不仅如此，熬夜还会使饥饿素分泌增加，增加食?及脂肪储存，让人不自觉多吃高糖高油的饮食」。

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