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生理周期4阶段减肥红利期!营养师提点关键:别靠吃水煮餐瘦身

2024-11-13


对很多女生来说,减肥彷?是一辈子的课题,因此要如何让每月一次的生理期,摇身一变成为减肥红利,瘦得更有效率、更有健康美,其中的秘密总是令人好奇。这次我们邀请到曾经协助上千人减重成功的方晴谊营养师,想知道生理期减肥法实际上怎幺做?一起来看看吧!

生理期减肥法分成哪几个阶段?


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「以 月经周期28天为一个循环来看,从生理期第一天开始,生理期减肥法可分为:疗八享瘦期、飞越快瘦期、平稳顺瘦期、缓和悄瘦期等4个阶段」,方晴谊营养师表示,女生若可以利用月经周期4个不同阶段的雌激素、黄体素变化,就可以增加减肥效率,有效帮助减重。

具体而言,雌激素、黄体素在月经周期之中的变化,会影响到女生的新陈代谢、食?好坏、消化功能、精神情绪等身心各方面,所以在规划自己的生理期减肥菜单时,可以在饮食及运动的基础原则上面,配合自己在月经周期各阶段的身心状态加以调整,更容易减肥成功!

生理期减肥法饮食要怎幺吃?



方晴谊营养师强调,减肥饮食重点在于要吃对食物、吃对时间、吃对顺序,生理期减肥法的饮食可以?取「211弹性低碳饮食」。「211」指的是以一份餐盘中的食物比例来看,「蔬菜2:蛋白质1:碳水化合物1」,「弹性低碳」的意思是,在身体需要较多碳水化合物时,例如运动时,仍可弹性调整食物的比例;三餐定时定量,避免想到就吃零食点心;用餐顺序应从蛋白质吃起,碳水化合物放在最后。

吃对食物除了比例要对,选择食物、份量及烹调方法也需要留意。方晴谊营养师提醒,选择食物要以丰富多样化、新鲜不加工为主,份量上不需要过度节食,烹调上不会特别推荐水煮,因为吃好油很重要,油脂是氧造荷尔蒙的重要原料,吃水煮餐减肥尤其容易使女生月经异常。

如果食?总是难以克制,可能要检视睡眠是否有太晚睡、睡眠品质不好的问题,「研究发现,熬夜会减少生长激素及瘦体素的分泌,前者能够分解脂肪,后者可以抑制食?,不仅如此,熬夜还会使饥饿素分泌增加,增加食?及脂肪储存,让人不自觉多吃高糖高油的饮食」。

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