预防骨关节炎先减肥！促进燃脂，先无氧再有氧

2019-12-11

代谢症候群患者的发病风险较高

发病风险会随代谢症候群要素数量改变

预防骨关节炎先减肥！促进燃脂，先无氧再有氧

由于难以取得详细的检查内容，故此研究以「BMI值25以上」取代腹围，并适当调整其他基準后加以分析。分析结果显示，跟未带有任何要素的人相比，拥有3个以上代谢症候群要素的人罹患骨关节炎的风险为其2.7倍。

预防骨关节炎先减肥！促进燃脂，先无氧再有氧

代谢症候群患者的发病风险上升至3倍

骨关节炎是一种与肥胖关係甚笃的疾病。体重增加后膝盖所承受的重量倍增，自然会引起疼痛。然而，当膝盖出现疼痛感后，特别容易因缺乏运动而招致肥胖，而肥胖又有可能会招来「代谢症候群」。

这几年已经出现了针对骨关节炎与代谢症候群关联性的相关研究。代谢症候群的判定基準包括腹围、血压等4项，但此研究做了些许调整，不以腹围为代谢症候群的指标，而是改用「BMI值」。

根据分析数据显示，在左页的代谢症候群要素中，同时符合3项以上的人，罹患骨关节炎的机率比未带有任何因素的人还多了3 倍左右。

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摆脱肥胖身材，避免病情恶化

代谢症候群的英文名称为「Metabolic syndrome」，与高血压、糖尿病等生活习惯病有很深的渊源。代谢症候群指的是本身属于内脏脂肪型肥胖的人，体内血压、血糖值、血中脂质其中2项出现异常的状态。一旦罹患代谢症候群，「动脉硬化」的速度也会急速加快。

动脉硬化指的是血管处于变硬、脆化的状态，恶化后恐引起脑血管病变、心脏病等攸关性命的重大疾病。此类重大疾病发病后留下后遗症的风险极大，有不少人因此面临看护生活。

为了预防生活习惯病及骨关节炎恶化，摆脱肥胖身材绝对是首要关键。

Point!
代谢症候群引起的肥胖会加重膝盖的负担。

用有氧运动增加运动量及摆脱肥胖身材

建议大家循着无氧运动→有氧运动的顺序 :
预防骨关节炎先减肥！促进燃脂，先无氧再有氧

体内的脂肪会转化为能量来源

透过基本肌力训练强化肌力、改善膝盖的活动顺畅度之后，应以减重为目标开始运动。运动可分为有氧运动及无氧运动两种，建议大家先从「有氧运动」开始做起。

有氧运动指的是须在运动过程中不断吸取氧气的运动。身体会利用运动时吸入的氧气燃烧体内脂肪，将之转换为运动过程中所须的能量。此外，有氧运动还能给予肺部、心脏及血管良好的刺激，提升全身的耐久力。

有氧运动包括健走、水中运动、骑单车等，选择自己喜欢的运动即可，但务必要持之以恆。偶尔改变运动种类也是转换心情的好方法。

可以在做完基本肌力训练后后施做有氧运动

在做完「伸展操＋肌力训练」这套基本训练后紧接着做有氧运动，可望得到更显着的运动成效。

在肌力训练的过程中，身体为了在短时间内获取大量的能量，主要会燃烧储存在肌肉内的「肝醣」。由于此时体内不必消耗氧气，故称此类运动为「无氧运动」。

在无氧运动结束后，体内会分泌出大量的「生长激素」。生长激素不仅能强化肌肉、骨骼及免疫细胞等组织，还能促进体脂肪燃烧。

因此，先进行肌力训练，待生长激素开始分泌后紧接着做有氧运动，即能有效提升体脂肪燃烧率。

Point!
以有氧运动配合肌力训练，使体内不易堆积脂肪。

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