骨盆回正就能纾缓生理痛！4动作祛体寒消水肿

2019-12-11

女性与男性相比肌肉量较少，体质容易发寒，因此经期来时常会有生理痛症状。日本瑜珈讲师美宅玲子将介绍，三阴交穴位按摩搭配简易瑜珈，以及可以让骨盆回正的小运动，让你轻鬆纾解经痛，成为子宫美人。

三阴交，意指足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经等三条经络在此穴位交会，因此按摩这个穴道，不仅可以帮助肾脏缓解体寒，消除身体浮肿，排除老旧废物，同时也可以帮助肝脏进行体内消化与排毒。

步骤

1. 正坐时膝盖弯曲，脚踝放到另一只脚的膝上。
2. 四指併拢贴齐放在脚踝内侧。
3. 在四指幅横放的位置、胫骨的凹陷处，用拇指指腹按摩最痛的地方。
骨盆回正就能纾缓生理痛！4动作祛体寒消水肿

4. 吸气时按压，吐气时放鬆力道。
5. 按摩三分钟后放鬆休息。

工作久坐与运动不足，容易造成骨盆与骨关节周遭的肌肉僵硬萎缩，压迫子宫与肠道，造成血液循环不良，易引发经痛。藉由瑜珈，活络副交感神经，促进内脏血液流动，可以使心情变好，减少忧虑与压力。

步骤

1. 坐于床上，双脚的脚掌心相对。
骨盆回正就能纾缓生理痛！4动作祛体寒消水肿

2. 双手抓住脚尖，使脚跟贴近耻骨。
3. 伸展拉长背脊，身体左右轻晃。
4. 进行前后较大幅度的摆荡，后以画圆的方式转圈。
5. 深呼吸，在吐气的时候，将上身向前压低。
6. 尽可能让整个骨盆向前倾倒，并搭配缓慢呼吸，当最初的肌肉的紧绷感变得和缓时，就可以一边吸气，一边抬起上半身了。
骨盆回正就能纾缓生理痛！4动作祛体寒消水肿

时常腰痠背痛吗？日常生活中，你是不是总爱翘脚？通勤时常常倚靠在车门？又或者是坐着工作时，将后背完全贴靠在椅背上？

姿势的不正确，会引起骨盆位移，同时也会给体内的子宫与肠子增加负担。藉由骨盆回正小运动，轻鬆摆正骨盆，远离经痛，成为子宫美人。

◎ 动作1 ◎

步骤

1. 双脚打开与腰同宽，双膝微弯，双手叉腰在腰骨。
骨盆回正就能纾缓生理痛！4动作祛体寒消水肿

2. 尾骨如袋鼠的尾巴般上下摇晃，并前后摇摆骨盆。
3. 维持骨盆与身体呈直线，不要倾斜摇晃，并停留在此一动作。

◎ 动作2 ◎

步骤

1. 坐在椅子上，左右屁股分担身体重量，双手叉腰在腰骨。
骨盆回正就能纾缓生理痛！4动作祛体寒消水肿

2. 骨盆如摇椅一般，进行前后的倾斜摇摆。
3. 骨盆回到与身体的垂直状态，并停留在此一动作。
4. 只要习惯了骨盆与身体垂直，自然会运用到腹肌、背肌、臀肌，达到提臀紧腰的美体效果。

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