过年吃太好，年后甩油就靠这3招补救走样身材！

2019-12-10

刚过完农曆新年，不少人正为过年增胖而开始兴起运动念头，专家表示，要聪明减重，除了配合饮食控制外，运动若能遵循谆以下3点，相信你的减重效率必能事半功倍！

1. 不用採「333原则」没关係，零碎时间运动也有效

最新的国际运动营养期刊已经推翻过去333运动原则（即「每週运动三天、每次超过三十分钟、每次心跳大于130」），现在新观念是即使你的活动量是分散的，加总在一起还是有用的，举例来说：每次只动10分钟，一天下来累计3次，共30分钟，就算有效活动。

2. 肌力训练对瘦身效果更有帮助
一提到肌力运动训练，很多女性以为锻鍊肌肉就会成为「金刚芭比」，但事实上，女性因为有雌激素，所以不太可能练成似「金刚芭比」的大肌肉！根据国外研究发现，适度进行肌力训练，不仅有助维持标準体态，还能减少脂肪含量有助减重并预防骨质疏鬆。例如：快走、跳绳、瑜珈、仰卧起坐或伏地挺身都是不错选择，而且最好持之以恆，至少利用8-12周（每週三天、一天半小时的运动原则）的时间培养你的运动习惯。

3. 搭配爆汗套，可增加运动发汗量，提高基础代谢率
近来时尚运动风潮盛行，运动也讲求高效及设备，坊间很多强调爆汗的穿戴设备，可以让你在运动时增加发汗量，提高基础代谢率。像上述的肌力训练若能搭配不同部位使用的爆汗套，运动效果也能事半功倍！

不过选购上的眉角可不少，建议可从使用方便性、材质、舒适性及外观4点考量。

●使用方便性：像Comefree 2018年的新产品--紧緻塑型爆汗套，就依个人使用需求，共分为4个部分：肩膀/腰/大腿/小腿，像腰部爆汗套为魔鬼毡设计，就适合不同体型或当体型忽胖忽瘦时适用，而且爆汗套穿戴方便，让你不论室内或出门运动都可以轻鬆达到加速发汗。

●材质：特殊的Neoprene材质-这种类似潜水衣的材质，可储热增加排汗，不但运动穿戴可加速发热排汗外，在冬天也能有良好的保暖效果。

●舒适性：包覆性佳，穿着更服贴舒适，尤其内层压缩设计，让你在穿戴着运动时，能更加紧实包覆。

●外观：简约时尚，居家外出均可使用，穿戴运动使用更百搭。

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