惊！两週不运动肌肉流失30％，这样活动最养肌
2019-12-10
才短短两週不做运动，原本身体健康的年轻人，竟然会流失高达30％的肌力，让他们的肌力变得跟老了数十岁的人一样。不只是年轻人，原本很活动力很好的长者，即使只是变得习惯坐着，才几个星期也会丧失约25％的力量。
这篇刊载在复建医学期刊（Journal of Rehabilitation Medicine）中的研究指出，我们在某一段不运动的时间失去的肌肉量，要再重新回到身上，得要花上三倍时间才回得来。
肌力流失带来的风险，不只是力量的减弱，更糟的是，会造成脂肪比例的提高，从而带来各种代谢（例如三高）的疾病。
至于哪些运动可以预防肌少症的发生呢？像是举哑铃、深蹲等阻抗性的运动，可以让还没有发生肌少症的人，延后肌少症发生的时间。
做这类阻抗性的运动，强调的是低强度、高频率。例如举哑铃不用举5、6公斤只要使用1、2公斤的就可以，但是次数一定要做足，例如1回合要做10次以上，才算是有足够的量。
深蹲也是相同，缓慢地半蹲下、站起身，每次10~20次，才可以达到锻鍊核心肌群的效果。
