只要一个小动作轻鬆消水肿，下半身气血淋巴不堵塞

2019-12-10

总是觉得脚痠、下半身沉重吗？现代人的工作型态分为办公室与服务业两大族群，然而不论是久坐还是久站，都会对下半身造成沉重的负担，如果没有适当地伸展、锻鍊，肌肉长期处于僵硬状态，会导致痠痛与疲累挥之不去，下半身血液循环不良、代谢下降等各种身体状况。透过靠墙的简单小动作，轻鬆训练下半身肌肉，挥除疲惫！

久坐痠痛引发血液循环不良、代谢率下降

久坐容易压迫坐骨神经，并使得肌肉僵硬痠痛，特别是女生寒性体质的人特别多，从下半身将血液与淋巴液输回心脏的肌力非常微弱，使得气血瘀积在下半身，长期下来血液循环不良，淋巴堵塞，还会使得身体代谢率下降，造成肥胖与水肿，各种慢性病也随之而来。

睡前5分钟轻鬆锻鍊下半身

健身教练伊藤恵里特别设计了针对下半身的锻鍊运动，这个动作不仅可以锻鍊肌肉、促进血液循环，还可以让双腿肌肉放鬆，达到舒缓疲劳的效果。每天保持动动脚的习惯，就可以改善下半身循环问题，这个动作可以一边使用智慧型手机、一边看书进行，因此特别容易持之以恆，轻鬆地让下半身的疲惫一扫而空！

日本瘦身权威和田清香表示脚踝运动可以让脚踝变得柔软，血液就可以更顺利送到脚趾去，血液循环变好后，进而提升身体的代谢。和田清香亦表示脚踝运动可以改善脚底冷的情况外，还可以消除小腿的水肿，进而瘦下小腿。

消水肿

STEP1.双脚靠着墙壁抬起，屁股与墙壁紧密贴合。背后贴地躺平，脚背与地面呈现水平状，左右两侧的坐骨都压在墙上。

消水肿

STEP2.一边吐气，将双脚的脚尖朝着自己的方向压下。

消水肿

STEP3.一边吸气，一边尽量将脚趾朝着天花板伸直。

STEP4.配合着吸气吐气，重複2和3的动作。最后，慢慢的将双腿併拢，回到1的状态，将脚放下。

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