腰酸背痛越不动会越难好！试试腰痛缓和操摆脱恶性循环

2019-12-09

提到腰酸背痛，一般人首先想到的对策就是需要安静休息，或者是穿上护腰。
但是据日本东京大学附属医院特任教授松平浩医师表示，如今欧美各国都在呼吁只要是经过诊断、医生认为并非是需要专业治疗的腰酸背痛，患者越是保持安静不动，反而更难恢复。尤其除了像脊椎管狭窄症或脊椎盘突出这种重症，其他的慢性腰酸背痛在医学上都找不出确切的引发原因。

而找不出原因的慢性腰酸背痛，有一部分跟患者觉得不舒服，而害怕疼痛有关联。越是害怕疼痛、因为不知何时能好而感到不安，这种恐惧便越会影响到脑内分泌，造成大脑本来应该在这种时候释出抑制疼痛的部分，因神经反应过度而没法贯彻其责。结果就形成因为疼痛感到不安、于是不敢动，越不动恢复自然变慢、然后又更觉得不安，继续不敢动……就如此陷入慢性腰酸背痛的恶性循环。

正确冰敷、缓和体操，缓解找不到原因的腰酸背痛

而日本东京运动学整骨院的院长、拥有运动伤害防护员资格的加濑刚则表示，由于感到疼痛表示那部分的肌肉因为扭到腰等原因发炎了。所以比起贴痠痛贴布，正确的冰敷才是正确的治疗方式，在冰敷使用冰块时一次只能敷五分钟，使用冰袋一次也不能敷超过二十分钟。只要中间间隔一小时，冰敷一天做多少次都可以。

在经过冰敷与医师诊断，确定并非需要专业治疗的重症后放鬆心情，再持续做缓和的体操来轻减腰酸背痛，才是避免自身陷入找不出原因的慢性腰酸背痛的最好方法。

专长在整形外科的松平教授所设计的减轻腰酸背痛体操其实很简单，只需要三秒，持续做就会出现成效。先把背部稍微弯曲到「驼背」的状态，双脚站得比两端肩膀更宽些，然后两只手往后放，慢慢把骨盆挺出来。双手贴在平日繫皮带的部位，两只小指尽可能的靠近彼此。同时收着下巴一边在心中数123，一边慢慢吐气。
减轻腰痠背痛的挺腰体操