让血管永保青春！心脏名医一招轻鬆抬脚，随时强心肺
2019-12-08
随时想动赶快动，才能「动」出好心脏
想要血管年轻、身体健康、远离肥胖与三高，就必须养成定时定量运动的好习惯。运动可以消耗身体过多热量，维持理想体重，增强心肺功能，还有促进血液循环与提高新陈代谢率、增强身体抵抗力、降低情绪压力等多项功能，好处不胜枚举。
随着生活型态的改变，现代人常因工作久站或久坐，爬个楼梯就感到气喘吁吁。运动不足除了会增加死亡率，还会提高罹患心血管疾病、糖尿病、肥胖的风险。
世界卫生组织（WHO）在2010年发布《关于身体活动有益健康的全球建议》，指出身体活动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因子，每年有6%的死亡率与身体活动不足有关，仅次于
高血压（13％）、吸菸（9％）及高血糖（6％）之后。
促进血液循环的简单伸展操三：扶墙做
第一招单脚后抬
做法： 面对墙壁，左手扶着墙。右手抓住右脚脚踝，往臀部方向抬起。维持10秒后换边。
第二招单脚前抬
做法：面对墙壁，左手扶着墙壁。右手扶着小腿，如同把大腿抱在怀中一般，往身体方向抬起。维持10秒后换边。
本文摘自《血管回春》／黄群耀（内科医师）／资料夹文化出版事业有限公司 
