易筋操「三盘落地」式，有效缓解原发性高血压！

2019-12-08

原发性高血压

高达九○％∼九五％的高血压患者，属于原发性高血压；其余五％∼一○％为继发性高血压（为其他疾病所引起，血压非主要治疗目标）。

研究发现，基因遗传可能导致高血压，但部分环境因素也会影响血压，例如：高钠、高脂的食物，与压力大的生活型态。运动、清淡饮食、减轻体重和减少饮用酒精，亦有助于降低血压。

原发性高血压、非遗传性高血脂、第二型糖尿病，都属于新陈代谢症候群，而新陈代谢的疾病，就需要靠新陈代谢来解决，除了先吃药减少併发症，主要仍然是要靠自己驱动身体这架机器、开启体内的生化反应炉，增加新陈代谢的速度及数量（如规律运动），才是最好的治疗方式。

易筋操的出爪亮翅、三盘落地、卧虎扑食、打躬击鼓、工尾式，可缓解原发性高血压。

	西医	中医
病名	原发性高血压	眩晕
病因	病因不明，应与新陈代谢失常、遗传相关
部位	心血管
族群	中老年人、肥胖少动者
治疗方式	修正生活型态；利尿剂、各类降血压药物。	修正生活型态；调理脏腑：肝、心、肾。
可缓解症状的招式	第六式、第八式、第十式、第十一式、第十二式。

第八式：三盘落地—增强腿力、防止静脉曲张

简易版
下半身蹲成马步，双臂伸直，掌心朝下。此招式可活动肩、膝、踝等关节，消除脚踝和膝部疼痛，使腿部肌肉坚实、增强腿力。经常练习，可促进血液循环，能有效防止下肢静脉曲张、腰痛、腿痛、骨盆腔炎、子宫周边组织发炎等。
易筋操「三盘落地」式，有效缓解原发性高血压！

完整版
1 左脚横跨，稍微比肩膀宽一点，双臂掌心朝上举至胸前。
2 两膝微蹲、两肘弯曲，先将两掌往外推出，之后再翻掌朝下（见放大图）。
※步骤2的提醒：掌心须向外、向下推出，不可朝上。
3 往下蹲，双掌落至膝上。
易筋操「三盘落地」式，有效缓解原发性高血压！

4 回步骤1 后，再往下蹲，双掌落至膝外。
5 回步骤1 后，再往下蹲，双掌落至膝下。
※步骤3～5是类似动作，三者的差别只有蹲下深度及两掌落下的位置。
6两脚站直，手臂掌心朝上平举至双肩高度（同步骤1）。
7 收回左脚，双臂缓缓放下。
易筋操「三盘落地」式，有效缓解原发性高血压！

本文摘自《宝中医的易筋操》／陈丽莲（中医师）／大是文化

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