晨起30秒运动帮肌肉解冻加温，改善冬季虚寒！

2019-12-08

一年最冷的月份即将到来，最近起床时是否常常觉得一离开被窝就天寒地冻，恨不得自己可以就这样冬眠呢？对于虚寒体质的人，日本瘦身运动专家TOMOKO发明了一套30秒清醒暖身体操，藉由三个步骤将全身肌肉解冻、加热、保温，就能让自己的血液循环整天畅通，手脚不再冰冷、代谢也会变得更加良好！

早上肌肉最僵硬需要「解冻」提升血液循环

日本体温名医吉村尚美表示，早上运动肌肉的时候就像在加热冰过的肉一样，这是因为经过一个晚上的休息，血液循环速度减缓，体干肌肉在早上最为僵硬、紧绷。这时候如果可以伸展体干肌肉，就能畅通气血，让血液循环恢复到一分钟循环体内一周的速度。

伸展过体干肌肉之后，则要重点刺激核心肌群，像是胸、腹、背肌等上半身的大块肌群，以及臀、大腿、骨盆底等日常生活中较少运动到的肌群，除了快速提升体温，也能连带增加胸腹部的内脏血流量，整体活化脏器机能，身体也会真正清醒过来。

加热后胸式呼吸帮助身体更保暖

等到身体暖起来以后，可以练习胸式呼吸，调整自律神经至交感神经优位的兴奋状态，帮助脑部保持清醒，更能刺激血压上升、血流稳定且快速地在体内循环，体温就不易散失。

TOMOKO正是基于这一套理论，设计出了三步骤分别将肌肉解冻、加热、保温，而且总计才30秒的清醒暖身体操，但是她也提醒，进行这套体操时一定要注意下列六点：