痠痛靠按摩，越揉越痠痛？日本医师1招鬆筋操瞬间见效！

为什幺会出现「越揉越痠痛」的情形？

单手万岁式：消除颈部疼痛、改善睡眠障碍

1. 仰躺，单侧手腕（假设先用右手腕）伸直，呈万岁姿势，掌心朝内。将另一侧的手（左手）轻触碰到（右侧）脸颊（颊肌）。鼻子吸气，接着放鬆力道、嘴巴慢慢呼气（这时，为了放鬆力道可以让右手肘微弯）完成动作。再次伸直右手肘，重複一共进行三次呼吸动作。藉此舒缓咀嚼肌。
   
2. 维持步骤1的姿势，将原本放在脸颊上的手，慢慢地触碰颈部肌肉（颈阔肌），重複进行三次与步骤1相同的呼吸方法。藉此舒缓颈阔肌。
3. 步骤3是先将单手（右手）往上抬九十度，手肘弯曲九十度。让手（左手）稍微触碰到胸大肌，鼻子吸气，再放鬆力道、从嘴巴慢慢地呼气。重複进行上述呼吸动作三次为一组。藉此舒缓胸大肌。
   
4. 单侧手腕（假设先用右手腕）伸直，呈万岁姿势，掌心朝外。将另一侧的手（左手）轻轻触碰到（右侧）腋下（背阔肌）。鼻子吸气，接着放鬆力道、嘴巴慢慢地呼气（这时，为了放鬆力道可以让右手肘微弯）。再次伸直右手肘，重複进行上述呼吸法三次。藉此舒缓背阔肌。
   
5. 重複进行三次（三组）步骤1～4，左右手交换。