一週有感！前弯深蹲瘦小腹、治腰痛

2019-11-04

年过30岁之后，即使吃的不多，却因为基础代谢率下降而让体型逐渐变宽，许多衣裤渐渐变得紧绷，却又无法从忌口来有效改善，这时不妨试试简单的锻鍊运动，一个上半身下压的体干锻鍊动作就能刺激到腹部、腰以及大腿内侧，提高基础代谢率，轻鬆燃脂！不只能瘦下半身，还可改善骨盘前倾，消小腹、治腰痛！

骨盆前倾造成腰痛、生理痛与频尿影响代谢循环

日本瑜珈老师森和世表示，这个动作能刺激到腹部、腰以及大腿内侧，是实行一周就能体验到成果的体干锻鍊。能活动到可促进脂肪燃烧的背部与腰部肌肉，尤其许多女生的背部肌肉与腹肌很弱，只要锻鍊好腹肌与背肌，同时也能改善骨盘前倾，瘦到腹部。

日本骨盘运动教练柳泽友子表示，肌力不足、身体缺乏柔软性，都与下半身肥胖有极大的关係，肌肉不足不只会缺乏体力，肌肉的柔软度不足，还会造成血液循环不良，淋巴循环也不好，导致血流与淋巴液、废弃物囤积在下半身，身体新陈代谢变差，下半身浮肿肥胖外，体温降低造成虚寒体质，各种病痛也找上门来。

只要挺直背脊，不只能保持漂亮的姿势，还能使用到很多的肌肉，让骨盘不容易歪斜，并提高基础代谢率。矫正姿势不良与运动不足造成的骨盆前倾，可改善腰痛，以及压迫到子宫与膀胱造成的频尿以及生理痛等妇女疾病，并改善骨盘倾斜造成的血液循环不良，达到瘦下半身的效果。

体干锻鍊这样做

一週有感！前弯深蹲瘦小腹、治腰痛

STEP1.脚打开与肩同宽，双手放在耳朵旁边。

一週有感！前弯深蹲瘦小腹、治腰痛

STEP2.双膝轻轻弯曲蹲下，这时，要注意膝盖不能超出脚尖。

一週有感！前弯深蹲瘦小腹、治腰痛

STEP3.维持下半身姿势固定不动，背部挺直，上半身向敬礼般缓缓下压，再缓缓抬起上半身，回到原来的位置。大动作来回进行8次。

返回>>

上一篇：将职场应对压力转换为品位生活

下一篇：九层塔有国王药草的美誉女性经期前的好伙伴

相关商品推荐

最新文章

您可能感兴趣的标签

京东优惠券拼多多优惠券超级搜券淘宝优惠券找来优惠券搜券优惠