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2019-11-04
2.解除肩颈痠痛
颈部有部分吸气肌，且与肩膀相连。因此藉由呼吸肌伸展操，伸展颈部的吸气肌，能够解除肩膀痠痛。
3.消除不安感
胸部上半也有许多吸气肌，研究指出胸部与脑部掌控情绪的部分有密切关係，因此伸展吸气肌，也可达到消除不安感的效果。
◎每种伸展操1次至少做3下
基本的吸气肌伸展操
步骤：
1.双手重叠放在胸口，嘴巴慢慢吐气。
2.鼻子慢慢吸气，下巴抬起，双手因呼吸压住慢慢隆起的胸部。
3.嘴巴慢慢吐气，手放鬆回到的姿势，注意身体不要往后倾。
肩颈部吸气肌伸展操：改善肩颈痠痛
●肩膀：
前后肩膀吸气肌伸展操
步骤：
1.鼻子慢慢吸气，两边肩膀向上向前抬起。
2.嘴巴慢慢吐气，将肩膀转向后方放下〈放下时肩膀不出力〉。
●颈部：伸展斜方肌、胸锁乳突肌的吸气肌伸展操。脖子周围的呼吸肌全是吸气肌，因此此伸展操能够治疗肩颈痠痛。
1.向下看颈部吸气肌伸展操
步骤：
1.右手放在头脑勺，鼻子慢慢吸气，头边往右下方倾斜。
2.嘴巴慢慢吐气，并回到原本的姿势。
3.另一边动作相同。
2.向上看颈部吸气肌伸展操
步骤：
1.右手放在后脑勺，鼻子慢慢吸气，下巴抬起，往左上方看，左手同时向下伸展。
2.嘴巴慢慢吐气，并回到原本的姿势，左手也放鬆。
3.另一边动作相同。
