早上1分钟，滚滚肠道瑜珈轻鬆解便秘、除肠内坏菌

2019-10-29

办公室工作长时间维持相同姿势，回到家又坐在电脑和沙发前放鬆，习惯久坐的生活习惯造成运动量不足，不知不觉间感觉到便意的次数越来越少，排便的频率也逐渐降低。这样的生活容易造成便秘，让肠内的坏菌增加，毒素排不出去，进而影响到身体健康！这时不妨试试简单的肠道瑜珈，每天只要早上轻鬆滚动一分钟，就可轻鬆告别便秘困扰！

久坐与肌力衰弱造成便秘容易腹涨疼痛、肠内环境劣化

因为排便不顺而有腹涨与疼痛情况的女性非常多，至今处理过4万件以上大肠内视镜检查的新宿大肠诊所后藤利夫院长表示，身体构造上女性的肌肉天生就比较少，肠道的肌肉薄弱，肠胃的蠕动本来就容易变得缓慢，再加上坐着的工作型态，让腹部长时间受到压迫，肠子下半部被折起，变得更难活动。

特别是肠子弯曲的部分，最容易造成粪便滞留，后藤院长表示，粪便停留在体内时间过长，水分消失，就会变得坚硬而更难排出。肠内环境也会逐渐劣化，让坏菌佔据优势。而要治疗便秘，最自然健康的方式就是适时促进肠胃蠕动！

滚滚肠道瑜珈这样做

日本瑜珈与塑身运动教练森和世表示，睡眠中人体休息的同时，肠道仍会继续运作，早上只要稍微摇晃身体，就能协助粪便顺畅地从直肠中排出。

日本瑜珈老师田边直惠也表示，不论早晚，躺到床上时，养成习惯转转身子，有助于放鬆白天一整天久坐，以及晚上睡觉保持固定姿势造成的僵硬，舒缓骨盘周围的肌肉紧缩。

改善便祕瑜珈

STEP1.平躺的状态下，以两手抱住抬起的双腿。一边深呼吸，一边将大腿压向腹部，感觉肠内的气体都被排出。

改善便祕瑜珈

STEP2.缓缓地左右摇晃身体，滚动1分钟。如有排气的状况属于正常现象。

改善便祕瑜珈

POINT：如果觉得抱住双腿很困难，不需要太过勉强，可抱住单腿摇晃，左右交替进行即可。

早上1分钟，滚滚肠道瑜珈轻鬆解便秘、除肠内坏菌

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