台人年吞3亿颗软便药，日医1分钟体操解3种便秘

便秘症状和便祕类型有哪些？

1. 直肠型便秘：可能是因为自律神经失调造成的，会让患者没什幺便意，而且上完厕所会有残便感。日本胃肠科医师今村甲彦指出，年长者常见直肠型便秘和迟缓型便秘合併发生。
2. 迟缓型便秘：腹部肌力不足，可能造成肠道蠕动弱化，难以将粪便排出。常见于糖尿病患者、高龄长者身上。日本整形外科医师山田惠子强调，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患迟缓型便秘。
3. 痉挛性便秘：结肠运动过于强烈而痉挛，使肠道过窄，粪便无法顺利通过，且常常和腹泻交替发生。今村甲彦表示，痉挛性便秘可能是压力大造成的，患者以年轻女性族群较多。

便祕怎幺办？1分钟瑜伽改善便秘

1. 首先在臀部放坐垫，平躺在地板上，双手也平放在地板上。吸气时，将双腿尽可能打直，和地板呈垂直状态。
2. 一边吐气，一边慢慢让脚尖向内侧、脚跟向外转动，再慢慢吸气恢复原动作。之后再一边吐气，并让脚尖向外、脚跟巷内转动，吸气时再转回原本位置。
   
3. 一边吐气，一边将双脚打直，往左右两侧张开成V字型，再慢慢吸气，将双脚闭合。
   
4. 一边吐气，一边让一只脚打直，另一只往头部抬，一前一后成V字型，再慢慢吸气恢复原动作。
   
5. 换脚，重複上一个动作。
6. 一边吐气，一边慢慢将双脚放回地面。