锁骨不正=姿势不正，水肿、肩颈痠痛缠身！每天1锻鍊矫正

2019-10-27

你有没有注意过自己的锁骨位置呢？有些人虽然身材纤瘦却有锁骨不明显、一字锁骨等情形，其实这样的锁骨位置不正不仅影响美观，更可能导致驼背、脖子重心过度往前等姿势不良等症状，若是放着锁骨不正的情形不管，小心肩颈痠痛等恼人的健康问题跟着缠身。

肩胛骨、肋骨周围肌力流失锁骨位置就不正
日本模特儿专属体能师佐久间健一表示，锁骨平常会呈现外侧高而内侧低的V字形，但是现代上班族因为工作时多半使用电脑，全程只有手指及手腕在运动，肩胛骨、肋骨周围的肌肉则不常使用，容易导致肌力流失。而原本由肋骨、肩膀附近肌肉支撑的锁骨外侧，也会随着肩膀肌肉退化而跟着下降；而支撑头部与脖颈的胸锁乳突肌，则会因为肩膀肌肉流失而负担增加，当此处过度紧绷就会拉高锁骨内侧，硬生生将V字形的锁骨扳成一字，甚至是八字形的锁骨。

日本整体师安藤彰勇则指出，被拉高的锁骨内侧部分会压迫到锁骨下的血管、淋巴以及臂神经丛。压迫到血管及淋巴会让代谢能力变差，脖子以上的毒素、水分排不出去；压迫到神经则会造成反覆发作却找不出原因的肩颈痠痛，也会使驼背的程度加重。

而瑜珈讲师森和世则提到，要将锁骨调整回自然的V字形，趴在地上以腹部当支点、双手双脚悬空的体干训练动作，能够彻底训练到肩胛骨及肋骨周围的肌肉；当这两处的肌肉量增加，肩膀与锁骨外侧的高度都会回正，过于紧绷的胸锁乳突肌也能跟着放鬆。

矫正锁骨的体干训练这样做：
※请在软垫上进行以免造成运动伤害。

锁骨不正=姿势不正，水肿、肩颈痠痛缠身！每天1锻鍊矫正