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转脚踝、拉筋没暖到身？达人教你运动前正确热身

2019-10-26

热身运动很简单，很多人却都做错了！运动前，许多人会做一些简单的体操，像是单一关节动手腕、转脚踝或伸展拉筋，其实，这都不是正确的热身方式。 热身目的主要在于「让肌肉温度升高」，才能增加运动时，肌肉的延展性与关节活动度，避免运动伤害发生。

所以，你可以简单的跑跑步（原地跑步当然也可以）、快走踏步机、跳跃⋯⋯只要能让全身温度升高的任何动作都可以，热身运动的强度，控制在「还能继续讲话」的程度，就很足够。让热身运动时间至少达5分钟，再开始我们接下来的训练。

以下列举一些没空间、没器材时，可以做得简单热身，你能依照体能斟酌时间，或综合几个动作以达到热身目的。


第一组：开合跳
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1.双脚打开与肩同宽，双手举高至头顶，手掌对手掌。
2.已预备姿势跳起来，落下时双腿併拢，双手往侧边打开。
※重複以上动作


第二组：半蹲快速踏步
 转脚踝、拉筋没暖到身？达人教你运动前正确热身
1.脚打开与肩同宽，採半蹲姿势，手肘弯曲指尖朝前方。
POINT：动作中儘量保持半蹲，与上半身前倾的姿势。


转脚踝、拉筋没暖到身？达人教你运动前正确热身
2.双脚轮流快速小踏步，速度愈快，则强度会愈高。
※重複以上动作


第三组：平衡踢腿
 转脚踝、拉筋没暖到身？达人教你运动前正确热身
1.先採取站姿。
2.一脚先往后踩，再往前踢起至肩膀高度，同时用另一侧手，往前挥动碰踢起脚之脚尖后，踢起脚再往下、往后踩。


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