随时鬆筋去痠痛！起床这动作就能放鬆沾黏筋膜

2019-10-26

基础知识 ③ 放鬆筋膜的方法

运用两种力量放鬆筋膜

我们都知道沾黏住的筋膜必须要解放开才行，到底应该怎幺做呢？

单纯只往一个方向伸展，是没有效果的。重点在于，要往两个方向拉，让筋膜平均地进行有效伸展。

举例而言，请各位拿一个超市的塑胶袋做实验，试着用双手往左右拉开，结果应该会平均地向两方延展才对，这就是理想中的放鬆。

留意双向力道，放鬆效果能提升

因此在放鬆筋膜时，请意识到有两种力存在。例如，要伸展侧腹时，须利用手往上伸的伸展力，以及与手同侧的脚往后方伸展的力来做。不管是哪个部位的筋膜放鬆，进行时都要留意两种相反的力，放鬆效果就能提升。

此外，意识到自己正在伸展哪边的筋膜也是很重要的。不需要想得太难，试着轻鬆地唸着：「侧腹，伸展吧～」脑部就会意识到这件事了。

不能只靠单一方向的力
请以从左右拉塑胶袋的感觉来进行，如果只有一边出力来拉，反而会让袋子变皱，筋膜也是一样的道理。
鬆筋膜

从左右来拉，并平均地施加负荷。
只有右手拉的情况，会让单边产生皱褶。
鬆筋膜

掀开被子的动作可放鬆肩颈与背

掀起被子时，要意识着背阔肌的活动！
鬆筋膜,肩颈,痠痛

早上掀开被子后起身——不管是谁，每天都会无意识地出现这个动作吧。只要再加上一些动作，就会是很棒的筋膜放鬆，而且不管你盖的是棉被或毛巾被，都同样能做。

需要做的动作，是保持仰躺姿势，双手抓着被子，然后举到头上就行了。所放鬆到的并不是手臂肌肉，而是背阔肌、头夹肌与颈夹肌。

请别靠着手臂的力量来拉被子，要意识到自己的肩胛骨来动作。这个动作不仅能够放鬆睡到僵硬的身体，还能预防肩膀僵硬。也就是说，如果想预防四十肩、五十肩，推荐你做这个动作。

肌肉的部位