90岁奶奶重训8个月，从此丢掉拐杖、走路不跌倒
2019-10-25
每周两次的重量训练，就能大幅减少高龄者跌倒的风险！美国一位超过90岁的女士，经过八个月的重量训练之后，不但身体状况有所改善，还能不再依靠枴杖、自行行走。
现年高龄92岁的Virginia Gustafson Rizan在朋友介绍下加入健身房课程。在此之前，她的身体状况非常脆弱，需要依靠枴杖行走，走路时总是需要辅具、拐杖或任何能够抓握的帮助。朋友认为，容易跌倒是由于身体不够强壮，因此邀请Virginia加入健身房。
一开始，Virginia能够靠自己的身体完成的事非常少。不过，经由训练，Virginia的身体变得更加强壮、平衡感也变好。自从加入健身房的训练以来，Virginia就不曾在家中跌倒过，即使跌倒也有足够的力量自行站起来，甚至渐渐能够不需依靠枴杖行走。
研究证实：90岁以上的高龄者，也能藉由训练变得更强壮
事实上，在此之前就已有研究显示，运动锻鍊能够显着改善高龄者的身体状况。「美国老年协会」（American Aging Association）刊物中的一项研究指出，经过12周的特殊训练后，90岁以上高龄者的身体状况就有所改善。
这项研究由西班牙纳瓦拉公立大学物理治疗教授Mikel Izquierdo-Redín领导，共有24位受试者参与，年龄介于91至96岁之间。在12周的期间内，受试者每周两天接受特别设计的训练课程，训练内容结合了重训和增进平衡感的练习。
研究结果显示，12周后高龄者的肌肉质量和强壮程度都有所增加。这些进步反映在多种生活能力上，包括行走速度提高、更能自行从椅子中站起来、平衡感进步、跌倒发生率减少，以及下肢的肌肉力量和质量增加。
Mikel Izquierdo-Redín认为，让高龄者进行运动计画，发展肌肉力量、平衡感和走路的能力，能够防止高龄者受到老化的影响、增进整体健康，并帮助高龄者适应他们所居住的社会。
（影片来源：Starting Strength）
PJmedia 
