背痛、肩痛好不了？「鹰式瑜珈」跟着做，有效舒缓肩背僵硬
2019-10-18
工商业社会的生活型态让肩膀、背部酸痛成为现代人一生中难免的症状，让人经常饱受疼痛之苦，日本瑜珈老师推荐一个简单动作，坐在椅子上动动手臂来伸展背部、肩膀肌肉，除了改善肩膀及背部酸痛问题，还能顺带活动腰腹部，帮助横膈膜以及腰部肌肉更加健康！
「鹰式瑜珈」可望同时放鬆肩膀、背部，帮助预防肩痛背痛问题
着有多本瑜珈书籍的日本营养士、瑜珈老师仁平美香表示，许多人有肩膀、背部僵硬疼痛问题，他推荐做一个简单的鹰式瑜珈动作，能帮助伸展、放鬆位于背部肩胛骨处的菱形肌（Rhomboid muscles）以及斜方肌，除了能改善肩膀及背部僵硬疼痛问题，同时还能活动太阳神经丛周围部位，还可能顺带使横膈膜等呼吸肌以及腰大肌活动更加顺畅。
日本早稻田大学运动科学学术院教授金冈恆治也表示，菱形肌功能衰退容易让肩胛骨朝左右开展、肩膀向前倾，还可能使邻近的斜方肌被拉伸，造成斜方肌肌肉紧张，而造成驼背、僵硬酸痛等问题。而菱形肌若是能得到充分刺激，就可能具备稳固肩胛骨动作的效果，帮助预防菱形肌衰退引发的各种问题。
日本法兰西综合医疗株式会社资讯也指出，腰大肌僵硬紧缩容易造成骨盆歪斜、驼背甚至引起腰痛，因此更需积极透过放鬆腰大肌来预防僵硬紧缩。
日本早稻田大学运动科学学术院运动科学博士荒木邦子也指出，横膈膜和呼吸密切相关，健康的横膈膜能让呼吸能更深、更稳，对自律神经平衡有正面帮助。
简单动作「鹰式瑜珈」帮助改善肩膀、背部僵硬酸痛
- 坐在椅子上，右手肘弯曲、指尖朝上，左手穿过右手肘下方后，向上与右手缠绕。
- 吐气时腹部后缩、呈驼背状，吸气时再慢慢将身体打直，连续做5～10次即可。
