腹肌没力腰痛找上门！3种腹肌运动让腰痛不再来

腰部、腹部肌力不足会导致腰痛

锻鍊腹肌防腰痛动作一

1. 躺在床上或地上，膝盖立起来，双脚膝盖夹住一个枕头。
2. 腹部用力，让臀部和大腿一起离开地面，两膝慢慢靠近身体，膝盖弯曲也没关係，用力保持约3秒后放鬆，这个动作持续做5~10次。
   

锻鍊腹肌防腰痛动作二

1. 躺在床上或地上，膝盖立起来，双脚膝盖夹住一个枕头。
2. 和动作一差不多，腹部用力，让臀部和大腿一起离开地面，双腿打直，两膝慢慢靠近身体，用力保持约3秒后放鬆，这个动作持续做5~10次。
   

锻鍊腹肌防腰痛动作三

1. 躺在床上或地上，双腿朝着天花板尽可能打直。
2. 双腿向左边地面倒下，但是不要碰到地面，保持这个动作3秒，再换到右边，保持3秒，这样是一组动作。持续做3~5组。