阻力比陆地高15倍！6套水中运动消暑又加倍燃脂

炎炎夏日，看着旁人凉快地穿梭在泳池里，却因为自己不会游泳而觉得可惜吗？但这个夏天你有别的选择，这套水中运动结合了有氧运动与水中阻力训练，让不会游泳的人也可以在泳池里消暑，同时锻鍊全身的肌肉！

美国内华德州里诺大学运动科学副教授，同时也是国际水中体适能的主任，玛莉．桑德斯说明，在陆地上做一样的运动，若在水里，水会提供15倍的阻力。「你越用力前进，水就会提供更大的阻力，所以你可以在那个瞬间调整锻鍊时的状态。」
 
更甚者，研究也显示，在水中运动不仅可以纾缓压力，更能加强身体的柔软度。「水能使全身的肌肉变结实，但同时也会纾解身体的压力，相当适合受伤或者是背部不适的人在水中运动。」尼可．福赛司说明。他在迈阿密的大卫．巴顿健身房与德兰诺饭店中担任水中健身教练，同时也是组合出这一套30分钟水中运动的人。
 
只要在约120公分深的泳池里做这套动作，你就能够变得变得结实──甚至不需要游泳！
 
暖身
 
1. 暖身运动可以选择在泳池里尽自己所能地快走五分钟，或是做抬膝运动三分钟。每个动作完整地做三次，在每次动作之间休息15秒。
 
2. 为了增加强度与燃烧的卡路里，可以在每两套运动之间做三分钟的抬膝运动。每周至少有三天重複整套训练，你就可以把身上的脂肪甩到身后。
 
一、浸水

目标部位：胸膛、背部、肱三头肌、肩膀

1.  把手掌在泳池边缘放平或者是抓住排水口。在水中小跳把自己撑得越高越好，就可以让手臂变结实，撑起自己时尽量维持在最高点几秒。
 
2. 维持手肘靠近身体，弯曲手臂到90度。不要让双脚碰到泳池底部，撑起放下这个动作重複做10～20次。
 
二、弯手臂

目标部位：肱二头肌与肱三头肌

1. 在水中两只脚站立，慢慢向外打开，使肩膀浸到水面以下。把弯曲手臂将手掌放在胸前几公分远，指尖相对。
 
2. 从手肘开始移动，慢慢将手臂伸展到外侧（像是阖上的门慢慢打开），因此手掌朝外，手臂平行泳池的底部，再阖上手臂。重複做20次这道动作。
 
三、弯曲腿部

目标部位：腿筋与小腿

1. 两脚合併站立，伸长手臂，将身体推离岸边，一只手扶在池边以保持平衡。
 
2. 弯曲左膝，试着让左脚踝碰到屁股。放下左脚，再做右脚的动作。重複这套动作20次。
 
四、跳跃

目标部位大腿和屁股

1. 两脚站立，距离比肩膀宽度再多一点，深蹲直到肩膀低于水面，微举双臂在身体两侧以保持平衡。
 
2. 当你直线往上跳时，压低手臂，夹紧屁股。跳到最高点时将双腿併拢，落到池底时摆回开始动作。重複跳20下。
 
五、举脚

目标部位：腹部

1. 坐在泳池边缘把脚垂直放下，水的高度约到大腿的一半。稍微往后躺，两手往后支撑身体。
 
2. 保持两脚打直，将双腿举出水面，身体变成Ｖ字型。勾脚尖，双腿保持併拢。放下脚，回到开始动作。重複做10～20次。
 
六、剪刀脚

目标部位：大腿、臀部和腹部

1. 靠在泳池墙壁上，抓住边缘保持平衡。抬起爽腿使它们与泳池底部平行，接着尽可能的分开双腿。
 
2. 大腿内侧用力，把两腿合併，左脚跨过右脚。接着用大腿外侧的力量打开双腿，回到开始位置，再做一样的动作，但是换成右脚跨过左脚。这才会是完整的一次，需要重複做20次。