医师：坐着打水、踮脚尖60秒，改善下肢水肿

2019-09-26

腿部水肿

小腿发热肿胀，这种症状病人最常感受到的异状，是到门诊的主要原因之一。下肢静脉曲张会引起循环不良，血液无法顺利流回腹腔及心臓，当逐渐堆积在小腿就出现下肢水肿。早上出门前还身躯轻盈，到了傍晚就双腿沉重，长久之后水肿变成常态，紧接着小腿抽筋。

● 正常的静脉瓣膜开合，能导引血液单方向流动
医师：坐着打水、踮脚尖60秒，改善下肢水肿

● 静脉曲张后，血管被撑开撑大，变得不规则弯曲
医师：坐着打水、踮脚尖60秒，改善下肢水肿

要解决腿部肿胀的困扰，上班族需自我设定活动腿部肌肉的空档时间，如果能一直穿着小腿弹性袜，就更有事半功倍的效果。每日快步健走、骑脚踏车，不但可以强化小腿肚的肌肉，还可帮助摆脱肥胖，预防心脏病、高血压、糖尿病，纾解压力、消除疲劳。法国一项最新研究证实，每天快走15分钟，可降低22%死亡风险。

下一页开始，坐办公室也能消除静脉曲张、水肿腿！

简单的日常腿部保养

要解决腿部肿胀的困扰，绝不能像钉子户，工作时一动也不动，记得自我提醒尽量每30分钟，要活动一下腿部的肌肉。

上班族的小腿健康操

上班族其实在办公桌下，也可以不动声色的做腿部健康操，步骤虽然简单却非常有用。

● 打水
坐在椅子上，单脚伸直、抬腿，上下摆动，像坐在泳池边打水，左右双脚轮流锻鍊大腿肌肉群，进行30-60秒。
医师：坐着打水、踮脚尖60秒，改善下肢水肿

● 翘脚跟踮脚尖
坐在椅子，踮起脚尖，抬起后跟，左右双脚轮流，活动小腿肌肉群，持续进行30-60秒。
医师：坐着打水、踮脚尖60秒，改善下肢水肿

● 来回屈膝
坐在椅子上，大腿抬起、屈膝、放下，左右脚轮流，持续进行30-60秒。
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婆婆妈妈的腿部保养

把握三大原则：抬腿、少站、多运动。

尽量集中时段做家事、只要站立不动超过三分钟，腿部静脉压力就会大幅上升，循环不良引起脚部水肿。改变生活习惯，并让双腿获得适当的活动及休息，不嫌麻烦的穿上小腿弹性袜，预防胜于治疗，要有健康双腿不是难事。

● 抬高脚休息
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本文摘自《静脉曲张，真的不是小毛病》／杨志勛（长庚纪念医院皮肤科主治医师）／大块文化

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