每天坐着踏步20下，血管变年轻、便秘失眠也改善

2019-09-26

儘管穿了很多衣服、总是待在室内，还是有手脚冰冷的问题？血液负责将营养和氧气输送到全身，并将二氧化碳和废弃物回收，一旦没有确实发挥作用，就会导致身体末梢的手脚容易产生冰冷的情形。而氧气和营养没有办法确实输送全身，长期下来就会导致内脏机能变差、皮肤产生皱纹，身体开始老化以及产生各种慢性病。透过一个坐着就能做的运动，轻鬆活化血液循环，重拾健康！

毛细血管会随年龄老化踏步运动可改善

想改善虚寒最重要的就是让血液循环变好，而人体的血管是由遍布全身的毛细血管组成。日本NHK超人气生活情报节目「ガッテン」（老师没教的事），介绍的毛细血管特集指出，如果把一个人身上的毛细血管全部接起来，大约有10万公里，然而，毛细血管却会随着老化而减少，6、70岁的人与20岁相比，毛细血管含量竟少了4成，就导致了老化以及各种健康问题。

日本内科医师里见英子指出，透过坐着就能做的踏步运动，能给予平常生活中不太常用到的肌肉适当刺激，输送新鲜的血液，活化新陈代谢。能改善下半身的虚寒，因此睡前进行还有助眠的效果。

由于坐着踏步会使用到腹肌，还能给予肠道刺激，改善便秘。血液循环变好，腰痛、肩颈痛等关节痛也能获得改善，还有助于锻鍊关节周围萎缩的肌肉，找回下半身的平衡力，有助于预防受伤。

《坐着踏步这样做》

一天2组，一开始以一秒一踏步的速度进行，第二组可加快速度。脚抬起的高度约为20公分，同时自然摆动双手能增加效果。抬脚的高度和速度都不须勉强，开始前起留意椅脚是否稳固。

STEP1.首先整个脚底贴地，踏步10次。
每天坐着踏步20下，血管变年轻、便秘失眠也改善