睡前3分钟，跟着国际级教练瘦腿瘦小腹、还能助眠

瘦腿瘦小腹运动1：躺姿夹抱枕

1. 躺姿，双脚弯曲，用大腿夹住抱枕，掌心贴地。
   
2. 将双脚向上伸直后再放下，重複上下动作。过程中双脚要打直，勿弯曲。
   

瘦腿瘦小腹运动2：四脚兽运动

1. 先呈跪姿，左脚往后伸直，右手向前伸。
   
2. 右手肘与左膝盖同时收回并互碰，接着回到动作1，再换边做。
   

瘦腿瘦小腹运动3：手握对向单脚

1. 趴于地面，双手向前贴地，头不抬高。
   
2. 左脚弯曲抬高，右手往后抓住脚尖，感受到全身正在延展、拉筋，再换边做。