腿粗、屁股鬆垮，问题出在腰椎！1招让臀腿肚一起瘦
2019-09-26
不光是肚子，
屁股和大腿也会鬆弛、下垂，出现橘皮组织
腰椎过度前弯的姿势还会让屁股鬆弛、下垂。
别以为老是腰椎过度前弯的话，屁股就会自然而然地往后翘，其实这种姿势会让身体前侧的肌肉和身体后侧的肌肉失去平衡，以致于无法好好地运用腹肌和屁股的肌肉，而是一股脑儿地使用大腿前侧和小腿的肌肉。如此一来，屁股的肌肉就会往下垂，失去弹性，逐渐鬆弛。取而代之的是大腿的前侧和小腿会变得愈来愈粗壮。
不仅如此，一旦採取腰椎过度前弯的姿势，连接骨盘和大腿骨的股关节还会呈现朝向内侧的状态，大转子（大腿根部凸出来的部分）就会外扩，导致骨盘变宽，结果使得屁股看起来很大。
从旁观者的角度来看，老是腰椎过度前弯的人走路步伐很窄，很容易呈现宛如小碎步般「看起来像是只有脚在走路」的走路方式。这种走路方式一旦养成习惯，就几乎不会再使用到深层肌肉，导致大腿内侧等平常就不太有机会使用到的肌肉变得更加鬆弛。
然后橘皮组织就会出现在这种平常不太有机会使用到的鬆弛部位。
大家想必都听过橘皮组织吧！这是指长在腹部和屁股、大腿等处的皮下脂肪组织。一旦肌肉不常被使用到、血液循环呈现停滞的状态，就会长出橘皮组织。由此可知，当脂肪全都集中在大腿及屁股等下半身时，体型就会变得更加惨不忍睹。
在我的诊疗室里，有「大腿和小腿粗得跟大象一样，牛仔裤都穿不下了……」、「屁股的肉既鬆又垮……」诸如此类认为自己下半身的身材走样的人多不胜数。而这些人绝大多数都是腰椎过度前弯的姿势。
在女性杂誌等媒体上经常可以看到「屁股下垂的人请多做一些提臀的运动」之类的言论，但是如果不先解决姿势的问题，我敢保证，再怎幺运动也不会有效果。当然，既甩不掉长在屁股上的橘皮组织，「大腿粗得要命」的烦恼自然也无从解决。
为了改善腰椎过度前弯的姿势，就必须活动到腹部与股关节的深层肌肉，把骨盘拉起来。
如此这般，只要将姿势矫正过来，内脏就会自动回到正确的位置，圆滚滚的肚子也会自然地凹陷下去。姿势一旦正确，肌肉也能正常地被使用，下半身就会变得紧实。
改善腰椎过度前弯的姿势，让肚子凹进去的方法
因为腰椎过度前弯的姿势所造成的腹部肥胖，特徵在于会因为骨盘往前倾、内脏往下滑，而使得小腹圆滚滚地凸出来。因此重点就在于要放鬆，因为腰椎过度前弯的姿势变得僵硬、紧绷的肌肉，重整核心，改善骨盘前倾的问题。
步骤1 伸直股关节肌肉的伸展操（1分钟）
以腰椎过度前弯的姿势而言，会变得僵硬、紧绷的肌肉是股关节的前面和腰部的肌肉（腰大肌），因此首先要从股关节前面的肌肉伸展操开始做起。
因为需要的道具只有一张椅子，不管是在公司还是家里，只要稍微有点空档就可以做，是非常简单的伸展操。
维持住姿势时的呼吸请从鼻子吸气、嘴巴吐气。不需要特别意识到腹部呼吸和肋骨呼吸，但是如果收紧肚子和屁股，就无法进行腹式呼吸，因此应该会在无意识的情况下变成肋骨呼吸。
❶弯曲膝盖，把一只脚跪在椅面上。收小腹，稍微把屁股夹紧，小心不要让腰部过度弯折，将另外一只脚往前跨出大约一步的距离。
❷把手放在把脚跨出去的那一边的股关节上，将膝盖往前推出去，稍微转动一下身体，停留20 秒。这个动作可以伸展把脚跨出去的 那一边的股关节，使其放鬆。
※ 左右脚交换，再做一次❶、❷（左右为一组）。
本文摘自《日本最强体型矫正师教你:3分钟重整核心肌群：掌握2大呼吸要诀，3步骤让走样的体型回正！》／花冈正敬（日本体型矫正师）／出色文化
