放鬆筋膜9大好处！趴着就能缓和肩颈疼痛

2019-09-26

基础知识 ② 筋膜须放鬆的理由

筋膜这种组织，很容易黏着在肌肉或内脏上。长时间保持同样姿势，或持续相同动作就容易变得僵硬。除此以外，精神方面的压力、中枢神经或呼吸功能的问题、受伤等等原因都可能造成沾黏。

然而，身体内沾黏住的筋膜，由于无法弯曲以及缺乏柔软度，因而发挥不出原来完整的功能。

此外，筋膜连结着我们全身各处，会连动性地发挥机能。如果当某一处产生沾黏情况时，经常会影响到其他部位，使得没有沾黏状况的部位机能随之弱化，结果可能会让其他地方也开始产生疼痛。

当筋膜有沾黏的情形时，并不会自然地恢复正常。需要改变动作或习惯，并透过筋膜放鬆来加以缓和。

另外，若是我们能够在平时就进行筋膜放鬆，则有助于预防沾黏情况的发生；而持之以恆地执行，更能够帮助改善身体的活动状况。

放鬆筋膜的好处

当筋膜变得僵硬时，关节及周遭就容易疼痛。严重时，有可能连站起、坐下、步行等日常动作都有问题，以下是放鬆筋膜的好处：

提升运动表现
缓和关节疼痛
让精神安定
改善淋巴循环
增强肌肉力量
强化呼吸机能
强化颚关节活动
提升柔软度
提振精神

趴在床上可放鬆颈部

只趴在床上，也能预防颈部周围僵硬！
鬆筋膜,趴

请各位先试着将颈部左右绕圈，几乎所有的人，都会觉得某个部位转动起来不太顺。颈部转动不顺，就代表连结着头到颈部、颈部到脊骨的肌肉变得僵硬了，这时就可以透过筋膜放鬆缓解肌肉紧张。

做法非常简单—请趴在被窝或床上，将头朝侧边。藉着头部的重量，自然地伸展颈部后方与侧边的肌肉。

暂时静止一会，就会感受到颈部周围的伸展。这组动作可以预防并缓和颈部僵硬，调整颈部、肩膀和背部肌肉的平衡。完成后，另一侧也别忘了做。

※有神经方面疾病的人请特别小心

肌肉的部位
头夹肌、颈夹肌（颈部后方）

有这些效果