瑜珈老师每天必做这一式！骨盆伸展让内脏归位瘦下半身

2019-09-17

虽然想要瘦身，想到运动和节食都必须长时间坚持，既是意志力的挑战，忙碌的生活里也没有那幺多时间和精力，因此总是三分钟热度，过没多久就半途而废？这个兼具运动与伸展效果的骨盘伸展操，能够改善骨盆歪斜，达到修身效果之外，让内脏归位，也有助于提振消化与循环，提高代谢，并且避免骨盆周围形成多余赘肉，只需要每天早上3分钟就具有效果！

矫正骨盆就有瘦身效果

日本瑜珈老师yuuka表示，透过早晨的紧緻骨盆运动，可以让腰线和腿的线条变得好看，还可以让体内的老废物质排出，因此骨盆运动作为瘦身的方式十分流行，透过早上短短的时间，就能够达到效果，这个运动也是她自己每天早上必做的伸展操。

日本运动记者井之方学表示，近年爆红的骨盆矫正瘦身法，原理在于让骨盆回到了正常的状态，身体的姿势自然变好，就能顺利活用肌肉，打造好看的体型。不仅有效活用肌肉，能让基础代谢率提高，打造易瘦体质，让原先偏离的内脏归位，也能活化内脏机能，促进消化和代谢，帮助排便顺畅。

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《骨盆伸展操这样做》

STEP1.两脚打开略超过肩膀宽，从大腿根部到整只脚都呈内八姿势，脚尖朝向内侧。腰和腹部保持挺直，下腹部用力，避免屁股朝后翘。

骨盆伸展让内脏归位瘦下半身

STEP2.一边缓缓吐气，一边让腰往下沉，阖起大腿，尽量让两边膝盖内侧靠在一起，往下蹲到膝盖不会痛的位置为止。腰往下沉、阖上膝盖时，从腰骨到整个大腿内侧都要持续用力。

骨盆伸展让内脏归位瘦下半身

STEP3.从腰骨到大腿都不要放鬆，维持着腰骨和大腿施力的状态，吸气的时候缓缓伸展膝盖，回到原本的位置。

STEP4.回到原本的位置之后，不要放鬆力气，维持3个呼吸。接着一口气放鬆力道，重整呼吸。以上为一组，重複5组。

POINT：由于傍晚之后，是让骨盆放鬆的时间，比较适合做劈腿或是转动髋关节等运动，因此想做紧緻骨盆的伸展操，请在中午之前进行。

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