每月一次黄金瘦身期！经期前消水肿、经期后排废

2019-09-10

专属女性的黄金瘦身期

前面提到「越人性的方法越有效」，正是我一再强调的不勉强减重核心概念，除了从最基本的饮食控制、运动习惯、生活模式开始努力，女性减重朋友们妳知道吗？其实掌握好每个月的月经週期还能够达到预期的瘦身效果！只要从月经週期的饮食和运动着手好好调养身体，每个月都有一次的「黄金瘦身期」。

生理週期大解密

生理期是女性一辈子的好朋友，直到更年期出现停经现象为止都需要好好的了解它，一般来说女性的生理期为5～7天，这段期间女性的身体较为敏感、易疲惫，容易感到情绪上的波动，更需要多一点休息。

生理週期的运动法则

女性在月经期间身体变得较为敏感、容易感到疲惫，但还是可以运动的；适当的温和运动，如：快走、骑自行车，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。这时期做运动要保持骨盆位置低于心脏，否则体质较特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险。

特别要注意的是，头一两天经血量多、容易经痛感到下半身肿胀不适，运动时间不需太长，之后等身体状况较佳后即可恢复正常，主要视自己的身体状况而定。

等到月经週期第 7~20 天，约是生理期后的两週内，由于荷尔蒙改变，使得食慾下降、代谢提升，可说是瘦身的绝佳黄金时刻，此时实行饮食控制，再搭配积极的运动计画，减肥效果能收事半功倍之效！

生理週期的饮食法则

生理期前一週，女性的身体、皮肤及情绪状况较不稳定，食慾较旺盛，女性减肥者千万别因为「生理期怎幺吃都不会胖！」而大开吃戒！

此时可多选择排水利尿食物来消除水肿，像是红豆、薏仁等等，饮食方面可多吃含铁食物，以补充这段时间流失的经血，像是菠菜、红肉、小鱼乾、葡萄乾、红枣等；至于冰品、寒性食物（薏仁、莲藕、瓜类）是万万不能碰。

◆月经来潮前一个星期
黄体素开始增加，降低新陈代谢的速度，造成水分和废弃物堆积，这时可多吃利水消肿的食物，例如绿豆、红豆、冬瓜等，提高减重效果。