国际级神医传授：15秒拉伸肩胛骨，舒缓肩背痠痛

2019-09-07

腰背痠痛

★长时间坐姿不良，当心痛入「膏肓」

背部像抽筋一样觉得僵硬或痠痛时，大部分都是因为菱形肌出现了异常。菱形肌是位于两侧肩胛骨和脊椎间的大片肌肉，连接着脊椎与肩胛骨。

菱形肌所在的位置就是俗称的「膏肓」，这个部位痠痛时并不会使得肩颈动弹不得，也不会痛到令人无法安稳入眠。但在日常生活中，做出某些动作或姿势时，会产生令人不适的感觉。

过度使用菱形肌，会使肩胛骨的中间产生痠痛。这个情况常见于久坐桌前的学生和上班族，通常都是因为长时间弯腰驼背、坐姿不良。

背部拱起时，菱形肌会被拉伸得比原本还长，肌肉一直维持这个状态，就会变得紧张且疲乏，因而造成痠痛。因此，预防菱形肌痠痛的最佳方法，就是坐姿端正、不驼背，并且也要以肌力运动锻鍊被过度拉伸、弱化的菱形肌—这个方法必须要长期规律地维持才会有效果。

总之，当肩颈突然出现痠痛症状时，最好的方法就是先做伸展运动，放鬆过度紧张的菱形肌。
肩颈痠痛,姿势不良