手臂粗壮可能是淋巴阻塞！1分钟这样瘦虎背熊腰

2019-09-06

每天上班长时间盯着电脑，偶尔休息、上下班通勤老滑手机，总是不自觉缩着肩膀，等发现时才觉得肌肉僵硬，肩颈疼痛，甚至隐隐觉得头痛，也觉得掰掰袖好像越来越大片，整个上半身感觉很沉重？掰掰袖不仅是单纯的肥胖，同时也是循环不良的象徵，老废物质通通囤积在体内！透过简单的上臂运动，一口气消除上臂、肩颈以及背部僵硬！

手臂粗可能是淋巴阻塞循环不良

日本瑜珈老师yuuka表示，上臂时常有掰掰袖赘肉囤积，主要来自于这个部位日常活动里不容易使用到，难以形成肌肉，肌力不足，就导致血液循环不良、淋巴阻塞，使得老废物质和多余水分都容易囤积在上臂中。

而手臂、肩膀以及背部，彼此之间有着密切的关连，因此近年来肩胛骨运动十分盛行，藉由活动肩胛骨不仅能活化褐色脂肪细胞促进燃脂，还可以活动到大片僵硬的背部肌肉，促进血液循环，改善肩颈痛。

而透过有意识的活动上臂，既能消除囤积赘肉，也能改善因为姿势不良等原因而造成的背部肌肉鬆弛，以及肩颈痛，透过每天一分钟的简单运动，即有瘦身的效果。

日本专业美容师土井千春表示，瘦下手臂时还能连带刺激颈部后方、肩胛骨周边、腋下、肾脏周围的褐色脂肪燃脂，远离肥胖。另外，手臂和颈部之间有血管相连，活动手臂可促进颈部四周血液循环，进一步改善手脚冰冷等情形。

畅通淋巴兼瘦手臂运动

STEP1.双手高举过头，两手抵在耳朵旁边，两手在头顶上合掌。
瘦手臂，

STEP2.一边吸气，一边弯曲手肘，将手在头后放下。这时，感觉到上臂受到伸展。
瘦手臂，

STEP3.吐气时，尽快将双手朝着头上举起。手肘和上臂注意不要打太开。回到2的动作，来回15~20次。

POINT：像是有韵律般，吐气时配合着举起手，有助于刺激上臂的肌肉，习惯之后可以增加次数，直到上臂变得疲劳为止。

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