先菜、后汤、再吃饭，8人挑战「4週小黄瓜减肥法」对比照差超多！

2019-08-26

短短4週就能达到效果。我们都是靠小黄瓜瘦下来的！

一共有8人挑战了「4週小黄瓜减肥法」，短短时间内效果迅速明显。
最受好评之处是不用勉强自己节食，也能轻鬆展现成果。
所有参加实验的人都瘦下来了，连健康状况都变好。

Y.M先生（27岁）
身高186㎝

BEFORE 体重88㎏／腰围96㎝
●大学毕业时68㎏。
●不喝酒精类饮品，但超爱可乐等碳酸饮料。
●平常的饮食习惯／早餐‧香蕉优格和含糖奶茶、午餐‧超商便当、晚餐‧配菜、味噌汤、白饭。
小黄瓜减肥法：腰围96→91

AFTER 体重85㎏／腰围91㎝
●每天早晚饭前各吃3根小黄瓜（盐渍口味、米糠酱菜口味）。早餐‧香蕉优格、午餐‧荞麦汤麵、晚餐‧以蔬菜为主的配菜、味噌汤、白饭。
●戒掉碳酸饮料改喝牛奶满足口腹之欲。

腹部周围的赘肉消失了，好轻盈！结实！
小黄瓜减肥法：体重88→85

〔感想〕
吃小黄瓜不但能抑制食慾，也让我变得不想吃甜食了。早上睡醒的感觉变好，身体变得轻盈，倦怠感也一扫而空。

〔工藤医师的一句话〕
摄取过多砂糖是导致身体无力和倦怠感的元兇。晚上喝碳酸饮料会导致自律神经失调，改喝牛奶是非常好的选择。牛奶当中富含的色胺酸能够稳定心情，也具有让早上神清气爽起床的功效，能让健康状况变佳。

J.S先生（33岁）
身高178㎝

BEFORE 体重93㎏／腰围109㎝
●在家不喝酒，但每个礼拜大概会有两次被叫去喝酒，一次喝个10杯啤酒，也会吃炸的下酒菜。
●平常的饮食习惯／早餐‧不吃、午餐‧超商便当、晚餐‧配菜、沙拉、味噌汤、白饭。
小黄瓜减肥法：腰围109→98

AFTER 体重90㎏／腰围98㎝
●开始养成吃早餐的习惯（番茄沙拉和味噌汤）。午餐吃即食鸡胸肉。晚餐开始练习花上15分钟慢慢吃。
●喝酒时改喝威士忌调酒，搭配鱼板、生鱼片、凉拌蔬菜等下酒菜。

腰围减了11㎝，鲔鱼肚也不见了！苗条！
小黄瓜减肥法：体重93→90

〔感想〕
上厕所的次数增加，鲔鱼肚消了。减少晚餐份量，练习改以细嚼慢嚥的方式进食，也开始吃早餐了。

〔工藤医师的一句话〕
我认为开始吃早餐是一大重点。这建立了一天的节奏，也提升了新陈代谢，变成易瘦体质。其他像是开始注意餐饮内容或饮酒方式，我认为这也非常了不起。

Y.Y先生（35岁）
身高169㎝

BEFORE 体重80㎏／腰围102㎝
●每天一定要喝6罐350ml的零糖质啤酒。
●平常的饮食习惯／早餐‧不吃、午餐‧外食（日式炸鸡定食等）、晚餐‧炒青菜、肉类料理、沙拉等配菜和零糖质啤酒。不吃白饭。
小黄瓜减肥法：腰围102→93

AFTER 体重78㎏／腰围93㎝
●每天吃1根米糠腌渍的小黄瓜。午餐减少油炸食物。晚餐一样会喝啤酒，但改用蔬菜棒沙拉等取代下酒菜。

体态变得结实，衬衫变鬆！宽鬆！
小黄瓜减肥法：体重80→78

〔感想〕
轻轻鬆鬆就自然瘦下来。脸部的浮肿消失了，健康状况也变好。每天量体重提高想要瘦下来的动力。

〔工藤医师的一句话〕
每天量体重藉以了解自己的身体是非常重要的。喝酒应酬的隔天看到体重，就会好好去调整自己，是让人满意的好学生。如果能开始习惯稍微吃点早餐会更好。

本书的减肥方式是以「小黄瓜」为起点，把改变饮食习惯当作目标。

小黄瓜的烹调方式简单到几乎能直接这幺吃下肚，同时由于必须细嚼慢嚥，能够抑制食慾，因此

减肥首先就从吃小黄瓜开始

。接下来进阶到摄取其他生菜或烫青菜，像这样慢慢改变成以蔬食为主的饮食习惯吧！

一起养成先从蔬菜开始吃起，接着是味噌汤、其他配菜，最后才吃白饭的习惯吧！

这幺做是让血糖值不易上升、不太会变胖的用餐方式。

STEP 1
首先从吃小黄瓜开始
吃饭前或肚子饿的时候，先吃小黄瓜。这样能抑制住食慾，让减肥顺利进行。
减肥从吃小黄瓜开始