A款.

我读书时期就是体育渣子，经常不及格；三年前开始每天游泳晨练时，我连狗刨都不会，从零开始学；跑步就更讨厌，又难受又枯燥还容易受伤。可我目前已坚持快三年了，体重降了接近三十斤，体能增强不少，今年还学会了蝶泳，已报广马半程，加入业余铁人三项俱乐部准备开始玩些比赛……
      那么，怎么做到的？
1、找个适合你的固定时间去运动。我选的时间是早上六点，因为晚上要顾家要加班要应酬等等，而这个时间没人打搅。就像刷牙洗脸，一起床就去做，要是不做你就觉得不舒服，试着把运动的习惯达到这个效果就好坚持了。

2、循序渐进逐渐加量。现在一起床就去运动一小时（骑车、游泳、跑步交叉），一开始没这么大强度，先20分钟、30分钟慢慢加量，跑不动就走，自由泳太累就蛙泳，等等；如果有条件的话，找个教练或高手带带，先练练技术，会让你少受伤提高更快，走得更远。我之前都是独来独往，倒也能坚持，但是现在加入俱乐部，跟高手一比，发现自己差太多，以前瞎琢磨的好多细节都不对，当然，锻炼锻炼也没必要这么专业，只是要精进就必须去改，好麻烦。

3、养成习惯后，别让自己停下超过三天。之前靠意志力坚持三十天就能养成习惯，后续就靠惯性维持。一到时间，不管刮风下雨天冷啥的，只要不打雷不生病就去，没有任何借口。我以前也找借口不晨练，结果，三个月后体重反弹体能下降，只好又重头开始。下雨就穿雨衣，反正都是湿身，淋湿汗湿有什么区别？多备双鞋换着穿就行。天冷就穿厚点，动起来就没那么冷了。

B款.

先不要考虑”喂我要不要运动啊，我是不是该尝试运动啊，运动对身体是不是有好处啊"这些。时间都是在犹豫里消磨的。

找个最简单的运动开始做做。比如跑步，比如跳绳，自己配音乐听之类以免无聊。
运动完后洗个好澡，好好休息——这点很重要。

过一个星期，你会开始自己忍不住找时间运动的。

C款.

没有所谓的习惯！！
也不需要什么养成！！
买个大点的镜子，保持在家没事少穿点的习惯，没事照照镜子多看看，谁都会有动力开始锻炼的。

说说个人经历吧，看着一些人动辄跑步、游泳之类的，真没必要想这么多，运动锻炼减肥的方式多种多样。

我就用宅男穷人的方式减肥成功过！！

而跑步？一般人哪儿这么好的跑步环境？去公园？人山人海的；去大街？满大街的车辆，你去当高频率吸尘器？没有那么多人住的周围有这么多的给你能够安心跑步的地方，你要跑步，你得买个轻便的mp3吧？你得买个防汗水的耳塞吧（这个真必须，当年我还跑步的时候，生生的用汗水把我的ipod耳塞给弄坏了），你得选地方吧，结果呢？这些东西一纠结，时间过去了，你还在纠结！！

游泳就更加不说了，我根本不会，你会吗？

那该怎么锻炼呢？

2012年5月的时候，突然一天，照镜子的我发现，自己太胖了，然后真的感觉到自己的很烦自己身上的肉，女朋友也找不到，越来越胖，这样会恶心循环的，这样的情况下，我产生了一定要减下去的冲动！！

然后我在2012年5月的最后一天开始实行了，跑步？NO!!!游泳？NO!!!

看着我越来越大的肚腩，我的唯一想法就是仰卧起坐！！！对就是仰卧起坐！！！这个无数人知道，无数人明白，但是却很少有人坚持的运动！！！

然后我就开始了，因为这是最简单最方便的东西，只需要一根毛巾（或者凉席这类的）往地上一铺，然后躺上去，然后起来就行了！！

怎么做仰卧起坐？很多人都想着，需要一个人压着你的腿，然后上半身起来和自己腿成90度这类的，这些都是误导。去网上搜索《腹肌撕裂者》，别被名字吓着了，里面有大约10种很好的仰卧起坐的方式，你只需要选择最简单的几种，慢慢开始，只要量多，没有搞不定的东西。

当每天能够做500-700个（分组，每组大约50-100个），为此我花了一个多月的时间，然后就很轻松了。

当身体强壮起来，每天加练俯卧撑，每天做个两百多个，然后境界上来后开始做蛙跳。

蛙跳可能是世界上最残酷的运动之一吧，所以你在很小的房间也能做，因为你再强大，也跳不了几步就会休息，这样你就可以折回来继续跳。

差不多就这三种，仰卧起坐、俯卧撑、蛙跳每天看着电视听着歌之类的就可以在自己不大不小的房间内完成，实在不行就不做蛙跳，直接做深蹲，只要家有一平方米的空地，我不信还做不了仰卧起坐和俯卧撑。

每天一个多小时的时间，坚持下去。

这样客观阻碍是根本没有的，就看你主观态度了。

反正我瘦下来了，从150用了两三个月变成了133斤，然后......半年没有锻炼，我又胖回去了!!!

反正我又开始锻炼了，就在这周，从仰卧起坐、俯卧撑、深蹲开始，每天开始加量，过年前，应该又能瘦回去的。
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说点励志的，当我瘦成133斤以后，多年都没有女朋友的我终于也找到了女朋友!!!
当然再说点不励志的，我女朋友现在终于发现我又胖回去了!!!

D款：

怎样培养胖老公主动健身(运动)的习惯？

老公胖。我想让他健康点，有点肌肉就更好。他总是借口，累，或者，没时间。 我运动的时候，他能跟我一起运动下。比如，我去跑步，他也能跟着一起去。大概跑三四圈…显示全部

答： 每瘦十斤解锁一个姿势！

E款:

有时候我们希望有健康的身体，但同时，我们懒得进行一些有益的运动。这好像成了一个矛盾，如何来培养自己在运动方面的兴趣哪？

从少量开始，如果你一开始就把自己搞得筋疲力尽，那么下一次你也许就会打消运动的想法，所以，你只需要从少量的活动开始就行了

你需要保证是自己想去运动的，而不是完全来自于医生和家人的建议的驱使。

最好有一个合理的计划，在什么时候开始？需要锻炼多久？

找一个人一起来运动，这是一种好的方法，来让你长期的坚持下去，当你完成一次锻炼之后你就可以在日历上标记出来。

了解运动的价值，仅仅 5 分钟，也可以让你从运动中获得很多的好处。

如果你的时间不是太富裕，那么你可以利用一切机会来进行运动，比如：在等待电梯时。

不要认为太晚了，如果你认为自己的年纪太大，已经不适合运动，那你就错了，生命在于运动，所以任何时候都不会太晚。