握硬币能提高基础代谢！日教练：30秒就能活化背肌群
2019-12-03
相信大家都知道要打造不复胖体质，关键就在于提高基础代谢。而日常生活中也有许多小动作，简单练习就能提升体温、刺激鬆弛肌肉、增加关节可动範围来提升身体的代谢能力，但是你知道，就连手握硬币30秒，都能快速提高基础代谢率吗？
前三指与正面肌群、后两指与背面肌群相关
日本模特儿专属体能师佐久间健一表示，手指肌肉与全身肌肉有相当密切的关联，只要活动手指其实就能提高全身的代谢能力。以前三指的大拇指、食指、中指来说，主要是牵连全身正面的肌群，而后两指的无名指、小指则与背面肌群相关。
一般来说，生活中运动手指时多半施力在前三指上头，这会使得身体的正面肌肉较背面肌肉更为发达，因此日常起居中多半使用的只有全身肌肉的一半，会造成背面肌肉退化且身体重心更为向前。这也代表身体中仍有一半的肌肉运动量不足，只要能够确实刺激无名指、小指来将背面肌肉活化，基础代谢率自然也就会跟着提高。
后两指确实运动到 就能提高运动能力、避免运动伤害
而日本弓道老师高桥健夫则表示，古代武术中不论是射箭、空手道、柔道等运动都相当重视后两指的活动，这是因为后两指若有确实运动到，运动员们也较能保持身体重心的平衡，不但可以提升运动能力，更能降低练习或比赛时的受伤机率。日常生活中若要锻鍊后两指，则可以改变自己拿杯子、搬东西时出力的姿势，只要下意识让小指、无名指出力，就能提高身体稳定度来避免受伤，更能增加背部肌肉量来提升代谢能力。
佐久间健一则推荐民众在家可以试试看，将硬币放在小指位置并用力握拳，就能够运动到鬆弛的背部肌肉。
《握硬币运动》
运动方法：将10元或50元硬币夹在小指，用力握拳60秒后换手再做一次。若拳头紧握时小指感到麻痺或疼痛，则可以改採单手握30秒后换手，左右手轮流各做两次，一天进行一组即可。
