更年期让你掉?、体脂狂升？2身体尺寸曝警讯，?尺一量就知道

2023-04-15

男性也有更年期？包含燥热、冒冷汗，甚至还有可能导致失眠，事实上因为睬固酮的分泌量下降，许多中年男性也会开始经历更年期症状，对身边的事物失去兴趣，严重的话还会引发忧郁症。而想要舒缓更年期的症状，就必须让睬固酮的下降速度延迟，对此韩国中医师朴美京也建议成年男性，一定要把握「90&60法则」。

男性也有更年期！七大指标自我检测

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「更年期并不只是女性的问题，许多中年男性同样也会经历颜面红潮、冒冷汗、掉?、感觉疲倦，包含性?等各种?望都明显下降，当这些徵兆出现，就必须怀疑自己是否正在经历更年期。」朴医师解释，男性贺尔蒙「睬固酮」随着年龄增加，分泌也会慢慢下降，尤其是在30岁以后，更会以每年1~2%的比例减少：「而当睬固酮浓度不足时，就会出现男性更年期的症状。」

包含毛?变脆弱；勃起障碍及食?减退；颜面红潮、觉得燥热、冒冷汗；感到不安、忧郁，情绪变化大；觉得全身无力或慢性疲劳；体脂肪增加、肌肉量下降；腹部肥胖且胸部出现胀痛感等，朴医师更建议民众可以先进行自我检测，只要以上的徵兆出现三个以上，就可能是身体正在经历更年期。朴医师补充：「虽然不像女性，并不是所有男性都会经历更年期，症状也比较不会那幺剧烈，但因为是睬固酮缓慢下降导致，男性更年期通常会比较缓慢且持续时间通常较久。」（编辑推荐：男性更年期知多少？6类食物维持男性雄风）

为了让更年期症状能够有效延缓，维持睬固酮的浓度就成为关键。其中，朴医师更建议中年男性应该好好遵守「90&60法则」。

降低男性更年期风险必遵守「90&60法则」

「90&60法则」中的「90」指的是腰围，正确的测量方式，则是在站立时，将双脚张开维持约30公分的距离，然后以皮尺测量肚脐上下、腰部最细的地方，如果数值大于90公分，就代表男性贺尔蒙分泌出现警讯。

「腰围90公分是男性腹部肥胖的判断基?，根据研究显示，如果是40岁以上、腹部肥胖的男性，血中睬固酮的浓度会明显较低，经历更年期的比例也会比较高。」朴医师解释，在肥胖的男性体内，储存在脂肪组织中的睬固酮容易转换成女性贺尔蒙，同时睬丸生成的睬固酮也会比较少。

如果发现自己处于肥胖状态，或者接近警戒值，朴医师也建议可以透过运动、改变饮食习惯，来改善肥胖的状况，如此一来男性贺尔蒙的数值也会跟着增加。（编辑推荐：比拟男性更年期！晨勃「零」又睡不好，可能是这种病）

肥胖易致更年期下肢肌肉也很重要

至于「90&60法则」中的「60」则是大腿的腿围，测量的位置则是大腿与臀部交界，开始出现皮肤皱褶的部分，只要水平测量的结果超过60公分，或者是至少超过55公分，就是处于安全值。「许多人会说：『男性的大腿很重要。』」朴医师解释，由于肌肉发达会让微血管数量增加，当下肢的肌肉越发达，勃起能力也会变好，连带睬丸、肾脏的血液循环也会改善，进而提高睬固酮的分泌：「尤其是藉由运动来增加肌肉量的同时，睬固酮的分泌会增加得最明显。」

由于大腿是人体中最大的肌群，比起刺激其他部位的肌肉，针对大腿的训练效果会更好，尤其是70岁以上的男性，研究也显示，针对下肢的训练对于睬固酮分泌影响会比较显着。因此朴医师也建议，当过了中年之后，男性一定要注重腿部训练，并且让大腿的腿围维持在一定的水?。

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