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生理期运动有好处!舒解经痛、加强循环的3种和缓伸展

2022-09-19


许多民众每月受生理期时的经痛与不适所苦,不仅影响心情,还可能出现?心、呕吐、脸色苍白、四肢发冷等症状,严重时,甚至可能卧病在床需要去医院就诊。日本专家指出,生理期越痛越要动!可用伸展缓解经痛不适。

生理期更要动!促进血液循环,不会失血反而调节身心


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对于生理期运动,或许不少民众都认为已经失血不便,运动反倒对身体不好、更加造成身体不适。然而,这或许是错误的刻板印象。日本运动指导西村典子指出,西村典子表示,运动能藉由活动身体,提升全身血液循环,并从身体内部温暖身体,可对减轻生理痛的症状抱有期待。日本妇产科医师福山千代子同样表示,生理期中持续轻度运动与肌肉锻?是OK的,一天进行20~30分钟不仅促进血液循环,还有排除压力的功效。

因此,西村典子建议,生理期只要避免过于激烈的跑步,以促进血液流动与肌肉等运动为优先,或是用能边运动边说话的运动强度进行健走、慢跑,那幺即使生理期已到来,运动也不会有问题。

其次,在生理期中,尽可能地不对身体带来负担是非常重要的。也因此,福山千代子建议进行伸展与瑜珈,帮助放?肌肉并加强血液流动,同时不会为身体带来过度负担。以微微痛且舒服的感受缓慢伸展身体,放?骨盆周围的肌肉,使骨盆周围血液流动变佳,可以期待舒缓生理痛的效果。

奇美医学中心生殖医学科主任蔡永杰也指出,运动及做瑜珈等伸展运动,可让子宫腔血液循环较顺畅,就比较不会因为瘀血而疼痛了。

此外,适度地活动身体也可以重新振奋身心,对精神面也有正面影响。虽然在出血特别多的前两天仍需视身体情况而定,但务必积极地进行短时间的轻度运动吧。



放?肌肉、舒缓生理痛,促进血液循环的伸展运动



西村典子表示,即使生理期中也能轻?地进行,并缓和生理痛的运动就是伸展了。此外,这些运动能适度地提升腹压,在生理期前进行的话,就能期待后续生理期来临时能过着舒适的日子。

内旋肌伸展



首先在坐着的状态下将合起双脚脚掌,尽可能地让身体与脚靠近。边吐气边扎实地伸展背肌。注意脊椎不要弯曲,维持姿势15~20秒,重妖3~5次左右即可。
内旋肌伸展_足合掌

猫式



双手双脚四脚着地。手臂撑地与肩同宽,双脚与臀部同宽置于腰的正下方,手臂与双膝均与地板呈直角。

维持姿势,边缓慢地吐气,边看向肚脐并弯曲脊椎,使背部向上拱起。接着回复原状并且边吸气边弯曲腰部。每5秒重妖动作,重妖5次左右即可。
猫式

抬臀



仰躺,双脚弯曲与肩同宽,接着将臀部缓慢抬起。若从侧面看,能看到膝盖、背部、肩膀呈现一直线。维持5秒后回复原状,约重妖5次即可。若脖子疼痛不适,不要勉强进行。
抬臀
参考资料:
  1. 生理中にしてはいけない运动??果的な运动
  2. 生理中のダイエット方法!?せにくい原因と太らない方法4选
  3. 每个月都经痛,怎幺办?

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