留住身体能量！1动作促血循、平衡自律神经

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留住身体能量！1动作促血循、平衡自律神经

2019-12-11

女性每个月中总有几天不舒服，不只是生理期时既疼痛又不方便，许多人有严重的经前症候群，生理期前就会全身倦怠、容易疲劳和情绪不稳，而日本瑜珈老师石村友见表示，这都与久坐的现代生活型态有关，血液循环不良以及自律神经失调，会造成各种身体不适，久而久之还会影响健康，造成生活习惯病。透过简单的瑜珈动作，就能促进停滞的血液流动，改善经前症候群、生理痛，并且预防自律神经失调！

在纽约担任瑜珈讲师的日本瑜珈老师石村友见表示，有许多女性的身体状况都与自律神经和血液循环有关，血液循环不良会让器官机能低下，容易受寒。瑜珈的动作中，会紧緻拉提肛门，来留住身体的能量，而现代化的生活让大家坐着的时间很长，不怎幺活动身体，肛门容易鬆弛，也失去了控制血流和自律神经的能量。

根据日本自律神经权威小林弘幸也指出，男性30岁、女性40岁后，副交感神经活动就会急速下降，容易引发自律神经失调！

《改善生理痛的瑜珈》

透过瑜珈紧緻肛门，就能促进血液循环，调整自律神经。这个动作能让停滞的血液以腰部为中心开始流动，改善各种身体不适。

STEP1. 双手放在肩膀下方，双膝在髋关节下方，四肢着地。从鼻子吸气，缩紧肛门。

改善生理痛

STEP2. 用屁股慢慢地画一个大圆，画到半圆时，屁股靠近脚跟，「哈—」的放鬆吐气，再转另外半圈，回到STEP1.的姿势。

POINT：如此为一组，重複5回后反方向重複动作。缓慢的尽可能放大动作，是这个运动的要点。

过程中肛门配合着呼吸来收缩，紧缩肛门时从鼻子吸气，放鬆肛门的动作时，用嘴巴「哈—」的吐气，就能自然放鬆。

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